BROADCASTS.com

b'

Det optimale antal gentagelser afh\\xe6nger i h\\xf8j udstr\\xe6kning af hvad dit m\\xe5l er. Desto mere dit m\\xe5l er styrke, alts\\xe5 hvor meget du kan l\\xf8fte \\xe9n gang, desto mere b\\xf8r du tr\\xe6ne med relativt f\\xe5 gentagelser.\\xa0

For styrke betyder det tr\\xe6ning prim\\xe6rt i zonen af 1-6 gentagelser. Her vil du kunne for mest v\\xe6gt p\\xe5 og du vil kunne forbedre din evne til at generere maksimal kraft.

Det betyder selvf\\xf8lgelig ikke at du aldrig skal tr\\xe6ne i andre rep ranges fordi flere gentagelser vil kunne v\\xe6re med til at opbygge mere muskelmasse.

Hvis muskelmasse er dit m\\xe5l, s\\xe5 vil zonen af 6-15 gentagelser v\\xe6re en praktisk zone at have det meste af din tr\\xe6ning i. Men du kan ogs\\xe5 bygge muskelmasse med helt op til 40+ gentagelser s\\xe5 l\\xe6nge du g\\xe5r helt til failure.

Jo flere gentagelser du laver, is\\xe6r over ~20, jo mere er det vigtigt at du g\\xe5r helt til failure.

Uanset om dit m\\xe5l er styrke eller muskelv\\xe6kst, s\\xe5 kan du have gavn af at tr\\xe6ne med det "omvendte" antal gentagelser af din prim\\xe6re zone, dvs. bevidst h\\xf8jere gentagelser for mere muskelmasse fordi det kan hj\\xe6lpe dig med din styrke og lavere antal gentagelser selvom dit m\\xe5l er muskelmasse fordi en \\xf8get styrke kan hj\\xe6lpe dig til at f\\xe5 st\\xf8rre b\\xf8ffer p\\xe5 langt sigt.

Du kan som altid l\\xe6se meget mere p\\xe5 Maxer.