BROADCASTS.com

b'

Introduktion

\\xa0

Idag \\xe4r intervaller det mest effektiva (lagliga) s\\xe4ttet att \\xf6ka v\\xe5rt syreupptag. Och syreupptaget i sig styr hur snabbt du kan springa/cykla/skida i alla pulszoner och korrelationen mellan \\xf6kat syreupptag och aerob idrottsprestation \\xe4r t\\xe4mligen solklar.

Oftast pratar vi om erk\\xe4nda, v\\xe4lstuderade intervallformer som 4x4min, 4x8min, 16x1min och s\\xe5 vidare. Men nu har det kommit ut en f\\xf6rsta studie (vad vi vet) som tittar p\\xe5 ett uppl\\xe4gg med korta tidseffektiva sprinter utomhus p\\xe5 vanlig asfalt och vilken effekt det har p\\xe5 redan v\\xe4ltr\\xe4nade l\\xf6pare \\u2013 och resultatet \\xe4r bra s\\xe5 detta avsnittet vill du inte missa! P\\xe5 slutet svara vi ocks\\xe5 p\\xe5 n\\xe5gra lyssnarfr\\xe5gor om kreatin, tr\\xf6skeltr\\xe4ning och kolhydrater efter styrketr\\xe4ning.

Tidsschema:

00:55 Intro och tips till dig som har begr\\xe4nsad tid till tr\\xe4ning
01:38 Ny studie om korta sprintintervaller
03:25 Hur studien s\\xe5g ut
06:52 Studiens resultat
12:25 Vad f\\xf6rb\\xe4ttrades hos testpersonerna
13:15 Slutsatser
17:30 Vi svara p\\xe5 lite fr\\xe5gor
18:00 Spelar det n\\xe5gon roll n\\xe4r p\\xe5 dagen man tar sina 5g kreatin?
21:25 Tr\\xf6skeltr\\xe4ning, tr\\xe4na tr\\xf6skel f\\xf6r att h\\xf6ja tr\\xf6skel eller inte?
28:30 Beh\\xf6vs kolhydrater i \\xe5terh\\xe4mtningsdrycken vid gympass 2-3 g\\xe5nger i veckan?

\\xa0

Huvudomr\\xe5den

\\xa0

Korta tidseffektiva sprint-intervaller

Positiva resultat p\\xe5 syreupptaget

Fr\\xe5gestund om kreatin, tr\\xf6skeltr\\xe4ning och kolhydrater efter styrketr\\xe4ning

\\xa0

Vill du hellre se oss p\\xe5 youtube klickar du h\\xe4r

Artikeln hittar du:\\xa0H\\xe4r

V\\xe4rdar\\xa0

Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)\\u2013Specialisering mot m\\xe4nsklig prestation.tommy@umara.se

Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)\\u2013Specialisering mot omr\\xe5dena kost och tr\\xe4ning.\\xa0simon@umara.se\\xa0