BROADCASTS.com

Start med at vurdere om det g\xe5r fremad. Hvis det g\xe5r fremad, s\xe5 vil jeg v\xe6re p\xe5passelig med at lave for store forandringer. Hvis det ikke g\xe5r fremad med din tr\xe6ning, s\xe5 vil jeg v\xe6re mere kritisk p\xe5 hvad der skal ske.

F\xf8ler du dig meget udmattet, s\xe5 vil jeg skrue ned for volumen og intensiteten. F\xf8ler du dig meget frisk, s\xe5 vil jeg skrue op for volumen hvis du har tid til at tage flere s\xe6t og hvis du ikke har mere tid, s\xe5 vil jeg skrue op for v\xe6gten eller udmattelsesgraden, s\xe5 hvert s\xe6t bliver mere effektivt.

En god zone at v\xe6re i b\xe5de for muskelmasse og for styrke er at du har cirka 1-3 gentagelser i banken n\xe5r du er f\xe6rdig med et s\xe6t. For muskelmasse er det vigtigere at komme lidt t\xe6ttere p\xe5 0 og nogle gange ogs\xe5 til 0.

Det g\xe6lder is\xe6r jo lavere volumen du laver, dvs. jo f\xe6rre s\xe6t, jo h\xe5rdere b\xf8r hvert s\xe6t v\xe6re. Omvendt hvis du godt kan lide at tr\xe6ne med lidt mere overskud som is\xe6r for styrke kan give dig \xf8get fokus p\xe5 teknikken, s\xe5 er det vigtigt at du tager et ekstra s\xe6t n\xe5r hvert s\xe6t ikke er lige s\xe5 udmattende.

Se meget mere p\xe5 Maxer.