BROADCASTS.com

Tidligere troede man at det var meget vigtigt at holde korte pauser (<60s) for muskelv\xe6kst for at blandt andet at m\xe6lkesyre kunne hobe sig op, men man ved i dag at selv en lidt l\xe6ngere pause (~2-3m) for muskelv\xe6kst kan v\xe6re fordelagtig fordi du enten kan lave flere gentagelser eller du kan l\xf8fte flere kg.

For styrke har det l\xe6nge v\xe6ret klart at en l\xe6ngere pause er fordelagtig fordi du kan \xf8ge kvaliteten af hvert s\xe6t, alts\xe5 at du kan f\xe5 is\xe6r flere kg p\xe5 og bedre teknisk udf\xf8rsel n\xe5r m\xe5let det er styrke.

For de fleste vil en god pausel\xe6ngde uanset m\xe5l v\xe6re omkring 2 minutter; for styrke nogle gange lidt l\xe6ngere helt op til 3-5 minutter n\xe5r det er allertungest og for muskelmasse kan det ogs\xe5 godt v\xe6re nede omkring 1-1,5 minut.

V\xe6r opm\xe6rksom p\xe5 at din pause ikke b\xf8r v\xe6re s\xe5 kort at det g\xe5r ud over hvor mange reps du kan lave, hvor mange kg du kan l\xf8fte og selve den tekniske kvalitet i dit s\xe6t - uanset om dit m\xe5l er muskelmasse eller om det er styrke.

Helt korte pauser under 1 minut kan sandsynligvis ogs\xe5 fungere fint, men du m\xe5 nok tage flere s\xe6t fordi udmattelsen vil reducere hvert s\xe6ts effektivitet.

Se meget mere p\xe5 Maxer.dk