BROADCASTS.com

Helt generelt n\xe5r du vil tr\xe6ne maven, g\xe6lder det om at b\xf8je, svaje og rotere ryggen i forskellige positioner. P\xe5 den m\xe5de styrker du dine mavemuskler.

Forskellige varianter af sit-ups og\xa0maveb\xf8jninger fx atomic sit-ups, V-situps osv., hvor du cruncher sammen og m\xe5ske ogs\xe5 aktivt b\xf8jer benene er gode mave\xf8velser.

Leg raises i forskellige varianter, uanset om det er liggende p\xe5 gulvet med l\xe6nden mod gulvet eller om det er h\xe6ngende i et stativ - en forberedende \xf8velse til toes to bar - gode mave\xf8velser, som ogs\xe5 tr\xe6ner hofteb\xf8jerne.

Planke-varianter uanset om det er de lige, de skr\xe5, mere aktivt eller passivt, er ogs\xe5 gode m\xe5der at tr\xe6ne de indre tv\xe6rg\xe5ende mavemuskler p\xe5 - som du m\xe5ske kan gavne af at have styrke i til de store basisl\xf8ft.

Forskellige rotations\xf8velser som wood chops med kabel eller Russian Twist med en landmine eller kettlebell er gode \xf8velser til rotation og dermed de skr\xe5 mavemuskler.

De skr\xe5 mavemuskler kan du ogs\xe5 tr\xe6ne med sideb\xf8jninger i forskellige varianter, der uanset om det er med v\xe6gt i den ene h\xe5nd, over hovedet eller p\xe5 en anden m\xe5de uj\xe6vn v\xe6gt eller farmers walk med v\xe6gt i den ene h\xe5nd, f\xe5r god tr\xe6ning.

F\xe5 inspiration til \xf8velser for maven p\xe5 Maxer.