BROADCASTS.com

Squat i n\xe6rmest alle varianter uanset om det er back squat, front squat, hack squat i en maskine osv. er gode \xf8velser for dine ben.

Desto mere dit m\xe5l er styrke, desto mere skal du selvf\xf8lgelig \xf8ve pr\xe6cis den \xf8velse du vil v\xe6re god i.

Lunges i forskellige varianter, alts\xe5 unilaterale \xf8velser, hvor en side tr\xe6nes af gangen ligesom split-squat uanset om det er bulgarian split-squat, om det er med den forreste fod h\xe6vet osv. er v\xe6re gode og effektive ben\xf8velser.

D\xf8dl\xf8ft, b\xe5de sumo d\xf8dl\xf8ft og konventionel d\xf8dl\xf8ft eller hvis det er mere bagside-fokuseret (bagl\xe5r og baller) rum\xe6nsk d\xf8dl\xf8ft, er super effektive ben\xf8velser som du med fordel kan have med henover tid i dit tr\xe6ningsprogram.

Udover hack squat kunne maskiner som benpres, pendulum squat, leg extension, leg curl selvf\xf8lgelig ogs\xe5 v\xe6re gode ben\xf8velser som med h\xf8j grad af stabilitet kan sikre udmattelse i dine benmuskler.

Calf-raise i forskellige varianter\xa0 hvor du tipper med foden, vil v\xe6re oplagte at lave for l\xe6ggen hvis du har et m\xe5l om at ogs\xe5 \xf8ge muskelmassen eller styrken der.

F\xe5 inspiration til din bentr\xe6ning p\xe5 Maxer.