BROADCASTS.com

I 2. episode af julekalenderen skal vi tale om hvordan du kan forbygge skader i styrketr\xe6ning. Du kan ikke undg\xe5 skader over et helt tr\xe6ningsliv, men du kan g\xf8re mange ting for at minimere risikoen.

Det vigtigste du kan g\xf8re er at v\xe6re t\xe5lmodig. Dvs. at du tilpasser dosen af den tr\xe6ning, du laver til dit nuv\xe6rende niveau - antallet af s\xe6t, gentagelser og kg, m\xe5ske endda ogs\xe5 hvilke \xf8velser du laver b\xf8r ikke v\xe6re noget som du drastisk forandrer og \xf8ger.

N\xe5r du \xf8ger kg, g\xf8r det stille og roligt. Hvis du vant at lave 3 s\xe6t, s\xe5 lad v\xe6re med pludseligt at lave 8. Det lyder selvf\xf8lgelig fuldst\xe6ndig simpelt, n\xe5r jeg siger det p\xe5 den m\xe5de, men rigtig mange kommer ubevidst til at skynde sig i jagten p\xe5 at f\xe5 resultater.

Hvis du gerne vil minimere skadesrisikolen, s\xe5 er det bedste du kan g\xf8re at undg\xe5 at tr\xe6ne de forskellige former for tr\xe6ning, du laver for meget, for hurtigt og for ofte i forhold til hvor meget du hviler og hvad du er vant til.

Ta' den t\xe5lmodige hat p\xe5, byg det stille og roligt op og s\xe5 vil du kunne f\xe5 en j\xe6vn progression henover lang tid - og d\xe9t vil g\xf8re dig bedst uden at du har for lange pauser med skader og smerter.

Du kan l\xe6se mere skader og smerter p\xe5\xa0Maxer.