Jul #19: De bedste velser for ryg?

Published: Dec. 19, 2023, 8:56 a.m.

Pullup og chinup - forskellige varianter af kropsh\xe6vninger med forskellige greb - er effektive \xf8velser til at tr\xe6ne hele din ryg; den brede rygmuskel, den \xf8vre del af ryggen, bagskulder osv.

Rows i forskellige varianter; bent over rows med et overh\xe5ndsgreb, Yates rows med underh\xe5ndsgreb eller rows med h\xe5ndv\xe6gte, en side af gangen, er ogs\xe5 gode varianter til at tr\xe6ne din ryg.

Pulldown med kabel i forskellige varianter - uanset om det er smalt eller bredt greb, overh\xe5nd eller underh\xe5nd, en h\xe5nd af gangen eller begge, har nogle fordele som h\xe5ndv\xe6gte og st\xe6nger ikke har.

Chest supported i forskellige tr\xe6k-varianter kan ogs\xe5 v\xe6re en effektiv m\xe5de at tr\xe6ne din ryg p\xe5, hvor du fjerner noget af momentumet.

M\xe5ske for nogen en lille smule ukonventionelt vil jeg foresl\xe5 at forskellige d\xf8dl\xf8ft-varianter kan v\xe6re gode tr\xe6nings\xf8velser uanset om det er sumo, konventionel, stivbenet osv. til tr\xe6ning af is\xe6r din l\xe6nd, men ogs\xe5 den brede rygmuskel, \xf8vre ryg, nakke osv.

F\xe5 inspiration til ryg\xf8velser p\xe5 Maxer.