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#coronakompass #coronaupdate

Irgendwas ist anders gerade? Vielleicht etwas diffuses, vielleicht wisst ihr auch, was euch besonders st\\xf6rt. Jede*r kennt gr\\xf6\\xdfere oder auch kleinere Krisenzeiten, nicht nur jetzt w\\xe4hrend Corona die Welt auf den Kopf stellt. Dabei neigen wir gerne dazu auf das Problem zu fokussieren: Warum habe ich das Problem? Was habe ich falsch gemacht? Doch diese Fragen helfen uns oft nicht weiter. Psycho ud Doc stellen euch heute eine andere Methode zur Selbstreflektion vor: L\\xf6sungsorientierte Gespr\\xe4chsf\\xfchrung. Diese geht davon aus, dass wir das Problem nicht vollkommen verstanden haben m\\xfcssen, um eine L\\xf6sung zu entwickeln. L\\xf6sungen entstehen viel mehr aus dem, was wir k\\xf6nnen: aus unseren F\\xe4higkeiten und Ressourcen. Um diese zu aktivieren, haben wir euch unsere Lieblingsfragen mitgebracht, die \\xfcbrigens nicht nur in Krisenzeiten, sondern auch so ganz gut f\\xfcr ein psychologisches Check-Up funktionieren:

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• Wie geht es mir gerade? Skala 1-10 (1 =miserabel, 10=mega, besser geht`s nicht)
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• Woran merke ich, dass es diese Zahl ist (z.B. dass es eine 5) ist?
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• Warum nicht weniger?
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• Was k\\xf6nnte ich tun, um einen Skalenpunkt nach oben zu kommen?
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• In welchen Situationen, Momenten, Orten,.. geht es mir bereits so?
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• Wie habe ich bereits \\xe4hnliche Probleme in der Vergangenheit bew\\xe4ltigt?
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• Trotz aller Schwierigkeiten / Probleme: Was darf sich auf keinen Fall ver\\xe4ndern? Was m\\xf6chte ich an meinem aktuellen Leben auf jeden Fall bewahren, so wie es ist?
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• Wof\\xfcr bin ich dankbar?
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• Was mache ich wirklich gerne? Was daran macht mir Spa\\xdf? Was kann ich gut
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Achtung: Wenn ihr merkt, dass es euch schwer f\\xe4llt diese Fragen zu beantworten: das geht vielen so! Unser Problemfokus ist so sehr in uns verankert, dass es schon etwas \\xdcbung f\\xfcr diese Fragen braucht.

Wenn ihr in einer sehr schwierigen Krise festsitzt, dann verlasst euch bitte nicht nur auf unseren Podcast: Wir sind kein Ersatz f\\xfcr eine psychologische Beratung oder Therapie! Wenn ihr Hilfe braucht, wendet euch an einen Psychotherapeuten, einer psychologischen Beratungsstelle in eurer Stadt oder eurem Hausarzt. Wenn ihr sofort jemandem zum reden braucht, hilft die Telefonseelsorge: https://www.telefonseelsorge.de/

_Infos und Quellen f\\xfcr Streber (aus der letzten Folge):

*Studie Progressive Muskelentspannung: Dolbier, C. L., & Rush, T. E. (2012). Efficacy of abbreviated progressive muscle relaxation in a high-stress college sample. International Journal of Stress Management, 19(1), 48.

*Mehr zum Entschleunigten Ausatmen. https://soulsweet.de/wp-content/uploads/2018/12/Entschleunigtes-Atmen.pdf