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\\nMaximalkrafttag (100% Quality) im Magic Fit Dornbirn

\\n\\nVortag: Nach Top-Restday mit Zanzenberg-Morgenlauf, Propriozeptiv-Workout, kinesiologischem Check bei Mag. Rudi Pfeiffer, Walks, Sauna & Co. kurz nach 20 Uhr Lights Out
\\n... somit um grob gesch\\xe4tzte 5.40 Uhr (kein Wecker ... nur das Vogelgezwitscher als Orientierungspunkt momentan :) Top ausgeschlafen hei\\xdft es dennoch zuerst: Ruhe bewahren bzw. noch einmal \\u201eBettenhausen\\u201c genie\\xdfen :) Visualisierungs\\xfcbungen und gezielte, gef\\xfchrte Sportmeditation via Audio-Track ... first things first
\\nKurz nach 6 Uhr: Powerjump in den Tag und Stepper-Warmup vor Top-Motivations-DVD. Anschlie\\xdfend diverse Propriozeptiv-, Stabi-, und Warmup\\xfcbungen vorwiegend Own Body Weight (u.a. Scalpula-Pushups, Streckspr\\xfcnge, Power-Yoga-\\xdcbungen, Ausfallschritte, Balance-Step-Ups etc.), jedoch auch mit Therab\\xe4ndern, der Blackroll, der MFT-Core-Disc, Flexi-Bar etc.
\\n7.00 nach Dusche, Supplementen, Kaffee und K\\xe4mpfer-Shake-Vorbereitungen f\\xfcr den Vormittag vorbereiten. Anschlie\\xdfend am Stehttisch-PC Tagesplan-Report an Coach Sebastian F\\xf6rster. Zwei weitere Mails an Coach Marty Gallagher, Sponsor Body Attack und A-Team-Coachie Klaus, zwecks Terminbest\\xe4tigung des heutigen Telefoncoachings nachmittags.
\\n7.35 Morgenlauf, leider auch mal bei str\\xf6mendem Regen \\u2013 aber wozu gibt\\u2019s Gore-Tex :)? Mit kurzem H\\xfcgelsprint und Krabbel\\xfcbungen kommen K\\xf6rper und Geist in Schwung. Integriert sind auch Treppenspr\\xfcnge und -krabbeln, sowie eine Mental-Mind-\\xdcbung zum Abschluss (Energiesauger 2.0).
\\n8.05 bis 8.50 Uhr Spezifisches Warmup im Homegym mit diversen Own-Bodyweight-\\xdcbungen (Klimmz\\xfcge, Hangwaagenvariationen, Liegest\\xfctzen, Handst\\xe4nde etc.), sowie \\u201eantesten\\u201c der Tagesform am Grip-Balancer, den LAPIS-Balls, sowie an der Systemkletterwand. Auch die \\u201eNebenfronten\\u201c wie pronierte einarmige Klimmz\\xfcge und Hangwaagen werden gecheckt. In den Satzpausen ist wie \\xfcblich Intensivstretching (vollst\\xe4ndiger Spagat & Co.) in Kombination mit aktiven Beweglichkeits\\xfcbungen (Sidekick-Halten aus dem Karate etc.) angesagt. Der Zusatz-Motivations-Kick? Klar doch: POWER OF MUSIC ist angesagt! Ein \\u201ewilder Mix\\u201c von Metallica, Guns N\\u2019 Roses und klar doch ... einiger \\u201eMark Protze Hardcore-Guitar-Perlen\\u201c ... that\\u2019s the way I ROCK IT!
\\n8.50 kleiner Shake, Supplemente und Abmarsch ins benachbarte Magic Fit Dornbirn
\\n9.00 nach erster von 8 \\u201eJapanischen Runden\\u201c kurzer \\u201eSprung\\u201c auf die K\\xf6rperfettanteils-Analysewaage: 6.1% bei perfektem Wettkampfgewicht von knapp 57 kg spricht f\\xfcr TOP-SHAPE, auch anhand der \\u201eZahlenfront\\u201c abseits der Kletter-Testpiecebest\\xe4tigungen. Diese folgen jedoch postwendend: Vor allem in einigen anspruchsvollen Hangelbouldern und dynamischen Bouldervariationen sind Wiederholungen meiner \\u201ePersonal Bests\\u201c quasi eine \\u201enette Best\\xe4tigung\\u201c der konsequenten \\u201eWinterarbeit\\u201c mit meinem Coach Sebastian F\\xf6rster. In den ausgiebigen Satzpausen hei\\xdft es dehnen, Propriozeptiv-\\xdcbungen absolvieren, K\\xf6rperspannungs\\xfcbungen \\xe0 la Handstand & Co., \\u201ewieder-fit-vibrieren\\u201c auf der ProVib oder einfach ... Ruhe bewahren :)
\\nDen Abschluss bildet ein recht neues, \\u201e25-S\\xe4tze-Workout\\u201c am Beastmakerboard und der Turntillburn-Stange. Fazit der Innovation: Auch leicht erm\\xfcdet verletzungssicher m\\xf6glich aber ... am LIMIT der Unterarmf\\xe4higkeiten!
\\n12.50 ab in die Bio- und Infrarotsauna im oberen Stockwerk. Atemmeditations- und Visualisierungs\\xfcbungen lt. Peak-Time 2 Manuskript in der Sauna geh\\xf6rten schon im Winter zu meinen \\u201eNeuheiten am Rande\\u201c. Und auch heute \\u2013 in Anbetracht der Leistungen \\u2013 klar doch: \\u201eatmend Verankern\\u201c ... doch Vorsicht \\u2013 es funktioniert, wie es mein Mentalcoach auf den Punkt brachte :)!
\\nkurz nach 13 Uhr: Private-Coaching-Telefonat mit \\u201eMental-und-Power-Mentor\\u201c Marty Gallagher, gefolgt von der obligatorischen \\u201eReport-MP4-Voicemail\\u201c an Sebastian F\\xf6rster.
\\nbis 14.30 K\\xe4mpfer-Dinner parallel zum K\\xe4mpfer-Snack vorbereiten und letzteren in aller Ruhe genie\\xdfen. Anschlie\\xdfend Autogenes Training.
\\n14.30 Private-Coaching Telefonat mit A-Team-Coachie, Trainingslager-Gast von M\\xe4rz 2016 und Topunternehmer Klaus aus Deutschland. Ich bin stolz auf seine Fortschritte und wie immer ordentlich gefordert von seinen anspruchsvollen Detailfragen. Keeps me DRIVEN :) \\u2013 ich LIEBE meinen Zweitberuf :)
\\n15.40 Wieder bei nach wie vor str\\xf6mendem Regenwetter: Walk mit kleiner \\u201eIch-will-frische-Luft-Verl\\xe4ngerung\\u201c zu Biob\\xe4ck Stadelmann ins Dornbirner Oberdorf. Via Sole-Runner \\u2013 nach dem Kletterschuhvormittag ein top Fu\\xdfbetttraining!
\\n16.45 bis 18.15: Antagonisten- und System-Krafttraining auf dem beheizten Homegym-Balkon, hoch \\xfcber Dornbirn. Abschlie\\xdfend Bruce-Lee-K\\xf6rperspannungsknaller-\\xdcbungen lt. Peak-Time 2 Manuskript und ...
\\n... nach Entspannungsbad, leichten Theraband- und Blackroll\\xfcbungen und ausdehnen ...
\\n... um 19 Uhr, wieder lt. den in meinem Buchmanuskript inzwischen zu Text gebrachten \\u201eWinter 2015/16-Strategien\\u201c: XXL-K\\xe4mpfer-Dinner und noch einmal Supplementerunde und klar .... Erfolgs-Journal nebenbei schreiben das darf sein! Speziell in der Vorwettkampfphase und an hoch intensiven Trainingstagen \\u201ewie diesen\\u201c ist AUFTANKEN und mentales Verankern, am besten mehrfach t\\xe4glich, angesagt.
\\nLights out, heute \\u201eerst\\u201c um 20.30? Die Morgenwanderung morgen steht erst um 7.30 Uhr an ... Somit: Ab ins, wenn es n\\xf6tig sein sollte, gerne auch fast 11-st\\xfcndige :) Land der Tr\\xe4ume und ... Schlaf ist DIE Regeneration #1!