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Bienvenue, Passionné de sports depuis mon plus jeune âge, j'ai appris à me connaître et à avoir confiance en moi grâce au sport. Voilà 3 ans que je m'entraîne seul, j'ai passé des heures à me documenter et aujourd'hui je crée même des programmes d'entraînements pour mes amis. Je veux simplement te partager ma passion pour le sport et utiliser mon expérience pour te donner des astuces. Tu retrouveras une fois par semaine un programme ou un défi physique à realiser. Je fais en sorte que mes programmes soient adaptés à tous niveaux et pour tous les objectifs (perte de masse graisseuse et prise de masse). Mes programmes sont un peu mon laboratoire personnel, j'inclus les exercices qui pour ma part je trouve être les plus efficaces. Aucun programme de sport n'est magique, il faut de la rigueur, de la motivation, et de la patience. Ce que vous avez dans l'assiette est également très important pour votre progression, avoir une bonne hygiène de vie boostera votre progression. Si tu n'es pas un grand sportif, mon but et de te motiver, et de te faire souffrir à travers mes programmes. N'hésites pas à me contacter par mail : gasentrainements@gmx.fr Merci d'être là, et surtout restes motivé ! Voici le squelette de la séance à adapter selon vos objectifs : - échauffement articulaires -Circuit cardio (axé jambes) : 30s montée de genoux 30s talons fesses 15s de recup 30s de burpees 15s de recup 30s de squat jump 15s de recup 30s de fentes jump 15s de recup 30s d'extensions mollets 15s de recup 30s de corde à sauter 15s de recup 30s de corde à sauter 15s de recup 30s de corde à sauter 15s de recup 30s de corde à sauter Dips 4 series 1 min - 1 min 30 recup Curl 4 series 1 min Pompes diamants 4 series 1 min Traction supination 4 series 1 min 30 30s Relevé de jambe 15s de recup 30s de gainage 15s de recup 30s de rameur 15s de recup 30s de gainage 15s de recup 30s Ciseaux jambes 15s de recup 30s de gainage