BROADCASTS.com

\xc4r det n\xe5gon skillnad mellan att tr\xe4na\xa0 riktigt tungt eller l\xe4tt s\xe5 l\xe4nge som du verkligen k\xf6r till failue i varje set?

Det finns en hel del studier som visat att muskler v\xe4xer lika bra oavsett om du tr\xe4nar med 10 RM vikter eller med l\xe4tta vikter kring 30 RM vikter. I det h\xe4r avsnittet diskuterar vi d\xe4remot den f\xf6rsta studien d\xe4r man verkligen har unders\xf6kt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och l\xe4tta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utf\xf6rde studien.

Ut\xf6ver det s\xe5 g\xe5r vi \xe4ven in lite p\xe5 tr\xe4ningsfrekvens och om det finns n\xe5gra f\xf6rdelar med att tr\xe4na varje muskel eller r\xf6relse m\xe5nga g\xe5nger varje vecka ist\xe4llet f\xf6r det vanliga kring kanske 1-3 g\xe5nger och hur cykling och l\xf6pning f\xf6re ett styrketr\xe4ningspass eventuellt kan p\xe5verka ens prestation just d\xe5.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:02:03 Introduktion av Richard Kalenius
• 00:05:14 Introduktion av Gordan Divljak
• 00:06:44 Hur \xe4r det med forskning inom Tennis?
• 00:10:13 Studie p\xe5 riktigt tunga vs riktigt l\xe4tta vikter
• 00:11:01 En unilateral design d\xe4r benen tr\xe4nas olika
• 00:12:59 Vad m\xe4tte man som resultat?
• 00:15:22 Hur s\xe5g tr\xe4ningsprogrammet ut?
• 00:18:39 Varf\xf6r \xe4r det ibland mer intressant att studera v\xe4ltr\xe4nade personer
• 00:21:40 Proteintillskott till deltagarna f\xf6r \xf6kad effekt
• 00:23:41 H\xf6greps till failure \xe4r v\xe4ldigt jobbigt mentalt
• 00:27:37 Vilka resultat hade de f\xf6rv\xe4ntat sig?
• 00:28:45 Resultaten n\xe4r det g\xe4ller styrka, explosivitet och styrkeuth\xe5llighet
• 00:31:51 Vem beh\xf6ver styrkeuth\xe5llighet?
• 00:36:41 Resultaten n\xe4r det g\xe4ller \xf6kningar i muskelmassa
• 00:39:31 Varf\xf6r fungera l\xe4tta och tunga vikter lika bra?
• 00:43:18 Standardisera tr\xe4ningsvolymen genom att m\xe4ta hur n\xe4ra man \xe4r failure
• 00:44:26 Styrkeuth\xe5llighet utvecklas fort
• 00:46:25 Cykel eller l\xf6pning innan styrketr\xe4ning
• 00:51:58 Styrketr\xe4ning och tr\xe4ningsfrekvens
• 01:00:43 Sportscience.se - Gordan och Richards hemsida
• 01:01:47 Hur man referera p\xe5 r\xe4tt s\xe4tt i en text