Avsnitt 439: Traningsplanering och traningsteori med Martin Altemark
Martin Altemark \xe4r \xe4nnu en g\xe5ng tillbaka som g\xe4st i Tyngre Tr\xe4ningssnack. Denna g\xe5ng ligger fokus p\xe5 olika typer av tr\xe4ningsplanering och varf\xf6r Martin anser att det ganska vanliga fokuset p\xe5 fr\xe4mst tr\xe4ningsintensitet och tr\xe4ningsvolym f\xf6r att f\xe5 till en progression kan vara begr\xe4nsande och otillr\xe4ckligt.
Det blir ocks\xe5 en bra diskussion kring nyttan av tr\xe4ningsstudier och i fall man verkligen g\xf6r r\xe4tt n\xe4r man f\xf6rs\xf6ker individanpassa allting? Allt det h\xe4r samtidigt som vi diskuterar tr\xe4ningsmetoder likt hopp, maxlyft, excentrisk tr\xe4ning och isometrisk tr\xe4ning.
P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
H\xe5lltider
- (00:00:00) Introsnack om sprinter och st\xe4dning
- (00:06:15) Martin Altemark \xe4r tillbaka som g\xe4st
- (00:08:08) Bristerna med traditionell periodisering som fokuserar mycket p\xe5 vikt och volym
- (00:14:20) H\xf6g intensitet eller h\xf6g volym \xe4r det som ger tr\xe4ningssvar
- (00:17:27) Varf\xf6r Martin inte tycker att traditionell programmering s\xe4llan fungerar bra
- (00:20:27) Det som st\xe5r p\xe5 pappret sker s\xe4llan fullt ut i praktiken
- (00:30:21) F\xf6rdelarna med att f\xf6rs\xf6ka bli b\xe4ttre mellan varje tr\xe4ningspass
- (00:36:01) N\xe4r de tekniska momenten \xe4r enklare kan man fokusera mer p\xe5 att tr\xe4na musklerna
- (00:42:36) Kan man f\xe5 ut mer av att fokusera p\xe5 excentrisk tr\xe4ning?
- (00:49:06) L\xe5nga r\xf6relseomf\xe5ng f\xf6r \xf6ver b\xe4ttre till korta \xe4n korta f\xf6r \xf6ver till l\xe5nga
- (00:52:49) Isometrisk tr\xe4ning f\xf6r att st\xe4rka senor och styrka i specifika vinklar
- (00:59:27) Isometriska maxlyft
- (01:04:36) Det som ser ut som excentriska r\xf6relser kan m\xf6jligen vara isomertriska \xe4r senan dras ut
- (01:14:09) N\xe4r man g\xe5r ifr\xe5n traditionell tr\xe4ning \xe4r det kluriga att balansera belastning och vollym
- (01:17:54) Tr\xe4ningsstudier \xe4r ofta d\xe5ligt rapporterade och sv\xe5rtolkade
- (01:20:42) Sv\xe5righeterna med att ge personliga r\xe5d n\xe4r kunskapen som finns \xe4r v\xe4ldigt generell
- (01:24:34) Du vet inte om du faktiskt g\xf6r r\xe4tt n\xe4r du individanpassar
- (01:29:37) Vad som \xe4r det b\xe4sta i tr\xe4ningsv\xe4g \xe4r till sist subjektivt det med