BROADCASTS.com

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln \u201dThe dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts\u201d. P\xe5 senare \xe5r har det via n\xe5gra enstaka studier och inflytesrika personer p\xe5 n\xe4tet byggts upp en bild av att det finns bra evidens f\xf6r, och starkt koncensus kring, att h\xf6gre styrketr\xe4ningsvolym ger mer muskelmassa \xe4ven n\xe4r man g\xe5r f\xf6rbi s\xe4g 8-12 h\xe5rda tr\xe4ningsset i veckan.

Tre forskar argumenterar dock f\xf6r att detta inte \xe4r accepterad fakta och att slutsatserna i sj\xe4lva verket h\xe4nger p\xe5 n\xe5gra f\xe5 enstaka studier vars resultat inte passar med andra studier p\xe5 snarlika tr\xe4ningsm\xe4ngder och d\xe4r resultaten i sig \xe4r n\xe4stan f\xf6r bra f\xf6r att vara sanna.

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

H\xe5lltider

• (00:00:00) Introsnack om fotboll och crossfittr\xe4ning f\xf6r cyklister
• (00:01:31) Varf\xf6r Jacob inte tycker att man ska k\xf6ra fys med fotbollslag p\xe5 l\xe4gre niv\xe5
• (00:06:07) Wille ska cykla zwift men kommer inte orka
• (00:08:34) Jacob har satt en GPS p\xe5 sin 11 \xe5riga dotter under en fotbollstr\xe4ning
• (00:11:35) Styrketr\xe4ningsvolym och muskelmassa - hur starkt \xe4r sambandet?
• (00:13:18) Forskningen p\xe5 styrketr\xe4ning d\xe4r man tittat p\xe5 "optimering" \xe4r ganska ny
• (00:16:26) Brad Schoenfeld gick fr\xe5n skribent f\xf6r fitnesstidningar till forskning
• (00:20:10) Anekdoter \xe4r s\xe4llan intressanta men det finns undantag
• (00:23:53) Brad Schoenfeld har ofta h\xf6g svansf\xf6ring kring vetenskap men hans studier \xe4r s\xe4llan fantastiska
• (00:26:39) Kritik av Schoenfelds studier f\xe5r ofta l\xe5g spridning utanf\xf6r akademin
• (00:31:43) Hur bra \xe4r st\xf6det f\xf6r att mer tr\xe4ningsvolym har stor och l\xe5ngvarig p\xe5verkan p\xe5 muskel\xf6kningar?
• (00:34:30) V\xe4ldigt stora \xf6kningar i muskelmassa fr\xe5n just Schoenfelds studier
• (00:37:51) Resultaten \xe4r normalt sett inte s\xe5 stora oavsett vilken form av styrketr\xe4ning som studerats
• (00:40:15) Endast tv\xe5 andra studier har gett liknande \xf6kningar och de \xe4r b\xe5da kraftigt ifr\xe5gasatta
• (00:42:07) Varf\xf6r blidning \xe4r v\xe4ldigt viktigt i studier
• (00:48:04) Vad som \xe4r "optimal volym" f\xf6r att \xf6ka i muskelmassa \xe4r fortfarande en oklar fr\xe5ga