Avsnitt 415: Avsnittet om omega-3 och omega-3 index
Avsnitt 415 av Tyngre Tr\xe4ningssnack handlar om omega-3 och mer specifikt fettsyrorna EPA och DHA. Jacob summerar och diskuterar det han l\xe4rde sig medan han skrev artikeln, \u201dOmega-3 index \u2013 \xe4r det v\xe4rt att bry sig om?\u201d.
I avsnittet f\xe5r du l\xe4ra dig lite om olika fettsyror och varf\xf6r omega-3 tillskott l\xe4nge har varit ett popul\xe4rt tillskott. Jacob ber\xe4ttar ocks\xe5 om hur forskningen ser ut idag n\xe4r det g\xe4ller effekterna fr\xe5n omega-3 tillskott och vilka r\xe5d som finns kring intaget. Till sist blir det en l\xe5ng diskussion kring det som kallas f\xf6r omega-3 index vilket \xe4r ett bra m\xe5tt p\xe5 en m\xe4nniskas genomsnittliga intag av EPA och DHA \xf6ver lite l\xe4ngre tid. I observationsstudier ser man ett tydligt samband mellan l\xe5gt omega-3 index och s\xe4mre h\xe4lsa men det \xe4r fortfarande lite oklart om vilket omega-3 index som ska r\xe4knas som \u201doptimalt\u201d.
P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
H\xe5lltider
- (00:00:00) Introsnack om bilresor och barnlitteratur
- (00:06:48) Omega-3 och dess funktion som flerom\xe4ttad fettsyra
- (00:08:50) M\xe4ttade, enkelom\xe4ttade och flerom\xe4ttade fetter (omega-3 och omega-6)
- (00:12:49) De tre omega-3 fettsyrorna EPA, DHA och ALA
- (00:15:05) EPA och DHA \xe4r de omega-3 fettsyror man oftast syftar p\xe5 n\xe4r man snackar om h\xe4lsoeffekter fr\xe5n omega-3
- (00:19:25) Det som fick intresset f\xf6r h\xe4lsoeffekter fr\xe5n omega-3 att \xf6ka p\xe5 70- och 80-talet
- (00:23:55) Det finns ganska m\xe5nga RCT p\xe5 omega-3 som tillskott med blandade resultat
- (00:29:58) Olika s\xe4tt att m\xe4ta m\xe4nniskors intag av omega-3
- (00:33:33) Omega-3 index \xe4r mer intressant \xe4r omega-3 och omega-6 ration
- (00:37:25) Ett h\xf6gre omega-3 index korrelerar tydligt med b\xe4ttre h\xe4lsa i observationsstudier
- (00:39:39) Svenskar verkar i genomsnitt ha ett ganska h\xf6gt omega-3 index
- (00:43:05) Det finns f\xf6r lite EPA och DHA f\xf6r att h\xf6ja upp v\xe4rldens befolkning till rekommenderat intag
- (00:48:07) Vad kr\xe4vs f\xf6r att uppn\xe5 ett h\xf6gt omega-3 index via vanlig mat?
- (00:52:07) Jacob tar inte n\xe5got omega-3 tillskott
- (00:54:51) Rent mekanistiskt s\xe5 verkar celler med h\xf6gre omega-3 index fungera n\xe5got b\xe4ttre
- (00:56:35) Om man ska k\xf6pa tillskott s\xe5 kan kvaliten variera
- (01:00:25) Det finns forskare med ekonomiska incitament kring omega-3 index som har stor p\xe5verka p\xe5 litteraturen
- (01:04:04) Det finns l\xe4kemedel som ger EPA och/eller DHA d\xe4r du kan lita mycket mer p\xe5 inneh\xe5llet
- (01:06:04) Summering och vad Jacob och Wille tror kring att ta det som tillskott i framtiden