BROADCASTS.com

Wille och Jacob diskuterar nutrition och v\xe4tska under riktigt l\xe5ngvariga konditionslopp. Vad h\xe4nder n\xe4r loppen \xe4r s\xe5 l\xe5nga s\xe5 man beh\xf6ver \xe4ta under tiden? Vad g\xf6r man under flerdagarslopp med olika etapper? Vilken roll spelar intaget av protein och fett vid den h\xe4r typen av lopp? I avsnittet utg\xe5r vi en hel del fr\xe5n den h\xe4r \xf6versiktsartikeln fr\xe5n 2019.

F\xf6r att kontrastera det som g\xe4ller vid de h\xe4r riktigt l\xe5nga loppen s\xe5 diskuteras ocks\xe5 en hel del kring nutritionen och v\xe4tskeintag n\xe4r det g\xe4ller mer traditionella konditionslopp som varar allt ifr\xe5n 20 minuter till 2-3 timmar.

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

H\xe5lltider

• (00:00:00) VAB hemma hos Gudiol
• (00:02:01) Mer kring begreppet mellanmj\xf6lkstr\xe4ning
• (00:04:33) Avsnittet om nutrition vid v\xe4ldigt l\xe5nga distanser inom konditionsidrotten
• (00:08:08) Riktigt l\xe5nga lopp utf\xf6rs p\xe5 en l\xe5g intensitet d\xe4r huvudbr\xe4nslet vanligen \xe4r fett
• (00:11:46) Proteinbehovet f\xf6r ultraidrottare
• (00:14:40) Ultraidrottare har h\xf6ga energibehov och kan ha sv\xe5rt att f\xe5 i sig tillr\xe4ckligt med energi
• (00:18:33) Hypoteserna kring l\xe5gkolhydratkost f\xf6r ultraidrottare
• (00:21:44) Inf\xf6r t\xe4vlingar b\xf6r du kolhydratsladda
• (00:23:24) Det \xe4r viktigt med ett kontinuerligt intag av kolhydrater \xe4ven under loppet
• (00:26:11) F\xf6rslag p\xe5 mat som man kan ha med sig eller \xe4ta under loppet
• (00:30:15) V\xe4tskeintaget f\xf6re, under och mellan lopp
• (00:35:42) Saltintaget beh\xf6ver man ocks\xe5 fundera lite p\xe5
• (00:37:35) Br\xe4nsle och energiintag under ett maraton
• (00:39:59) F\xf6rsiktig med fiberintaget det sista dygnet
• (00:42:12) En plan f\xf6r v\xe4tskeintaget \xe4r en bra id\xe9 vid l\xe4ngre lopp
• (00:47:11) Halvmaraton och kortare str\xe4ckor
• (00:48:40) B\xe4sta s\xe4ttet att inta koffein vid ultralopp \xe4r oklart