BROADCASTS.com

I det h\xe4r avsnittet av Tyngre Tr\xe4ningssnack s\xe5 \xf6ppnar vi upp med ett l\xe4ngre intro d\xe4r Jacob ber\xe4ttar om en utbildning f\xf6r fystr\xe4nare inom hockey som han var p\xe5 i helgen. Utbildningen anordnades av Svenska ishockeyf\xf6rbundet d\xe4r flera av talarna var tidigare g\xe4ster hos oss i podden. Om du inte \xe4r intresserad av det h\xe4r snacket s\xe5 kan anv\xe4nda dig av kapitlen och hoppa direkt till 21:40 i avsnittet d\xe4r vi b\xf6rjar tala om dagens \xe4mne, Ramadan.

Ramadan \xe4r en muslimsk h\xf6gtid som i \xe5r, 2023, b\xf6rjar den 22 mars. Under den m\xe5naden f\xf6r\xe4ndras m\xe5nga saker f\xf6r en muslim men det som vi fokuserar p\xe5 \xe4r det som mest kan p\xe5verka prestationsf\xf6rm\xe5gan vid tr\xe4ning, vilket \xe4r torrfastan som p\xe5g\xe5r fr\xe5n soluppg\xe5ng till solnedg\xe5ng. Med torrfasta menas att man varken \xe4ter eller dricker n\xe5gonting.

Forskningen p\xe5 hur Ramadan p\xe5verkar m\xe4nniskors h\xe4lsa och prestationsf\xf6rm\xe5ga \xe4r idag ganska knapp men det finns en hel del som visar vilka vanor som brukar f\xf6r\xe4ndras och hur prestationen p\xe5verkas. Det finns ocks\xe5 en hel del praktisk erfarenhet som har summerats i st\xf6rre artiklar lite d\xe5 och d\xe5. S\xe5 utifr\xe5n det g\xe5r det att sedan ta fram riktlinjer och \u201db\xe4sta m\xf6jliga gissning\u201d n\xe4r det g\xe4ller saker som man kan f\xf6rs\xf6ka ta h\xe4nsyn till under Ramadan s\xe5 att man kan forts\xe4tta att prestera p\xe5 sin h\xf6gsta niv\xe5 och utvecklas vidare som idrottare.

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

H\xe5lltider

• (00:00:00) Snack om godis, resande och nyhetsmorgon
• (00:02:00) 20 minuter om fystr\xe4ning inom hockey fr\xe5n ishockeyf\xf6rbundets utbildning f\xf6r fystr\xe4nare
• (00:08:11) Det finns v\xe4ldigt lite forskning p\xe5 hockey idag
• (00:09:44) Ida Kyrilis kring fysiska statusen bland damhockeyspelare och intervalltr\xe4ning f\xf6r h\xf6gre VO2max
• (00:11:21) Peter Edholm snackade om \xe5terh\xe4mtningsmetoder
• (00:12:59) Stefan Thomson ber\xe4ttade om hur de jobbar rent praktiskt i Skellefte\xe5
• (00:14:31) H\xe5kan Andersson snackade om sprint b\xe5de p\xe5 land och p\xe5 is
• (00:17:56) Andreas Berglund snackade om fystr\xe4ningen i \xd6rebro HK
• (00:21:41) Avsnittet om idrottande under Ramadan
• (00:26:53) Vad Ramadan inneb\xe4r och det vi ska fokusera p\xe5 i avsnittet, torrfastan
• (00:27:48) Fasta fr\xe5n soluppg\xe5ng till solnedg\xe5ng - med vissa undantag n\xe4r det \xe4r svensk sommar
• (00:32:12) Livet f\xf6r\xe4ndras p\xe5 olika vis beroende p\xe5 var m\xe4nniskor bor
• (00:35:26) Det som p\xe5verkas mest \xe4r s\xf6mnen, n\xe4r man \xe4ter och typen av mat
• (00:36:30) Vad som h\xe4nder med folks h\xe4lsa under Ramadan varierar mycket mellan olika studier
• (00:41:14) Det \xe4r viktigt att utnyttja erfarenheten fr\xe5n tidigare tillf\xe4llen
• (00:43:55) Idrottsprestationen p\xe5verkas lite negativt och v\xe4tska/t\xf6rst \xe4r vanligen det st\xf6rsta problemet
• (00:47:17) R\xe5d f\xf6r att f\xf6rs\xf6ka undvika v\xe4tskef\xf6rlust under dagen
• (00:51:53) Prestationen forts\xe4tter vara h\xf6g men den anaeroba uth\xe5lligheten f\xf6rs\xe4mras en del
• (00:58:16) V\xe4ldigt f\xe5 studier p\xe5 hur man eventuellt kan g\xf6ra saker b\xe4ttre under Ramadan
• (01:01:50) F\xf6rslag p\xe5 s\xe4tt som kan f\xf6rb\xe4ttra rutinerna under Ramadan
• (01:02:35) Ha koll p\xe5 proteinintaget f\xf6r b\xe4ttre kroppssammans\xe4ttning vid viktnedg\xe5ng
• (01:04:44) Planera in en tupplur mitt p\xe5 dagen
• (01:09:06) F\xf6rs\xf6k att l\xe4gga tr\xe4ningen sent p\xe5 dagen i samband med solnedg\xe5ngen
• (01:13:19) Var beredd p\xe5 att om prestationen blir s\xe4mre s\xe5 sker det oftast under f\xf6rsta veckan av Ramadan
• (01:16:09) Se till att du har v\xe4tskat upp ordentligt innan solen g\xe5r upp
• (01:18:32) Koffein kan m\xf6jligen bidra till lite extra t\xf6rst
• (01:22:30) Ha ett submaximalt test s\xe5 du kan unders\xf6ka hur din kropp m\xe5r n\xe4r det sker f\xf6r\xe4ndringar
• (01:25:15) Som tr\xe4nare \xe4r det viktigaste att du lyssnar p\xe5 idrottaren
• (01:25:48) Minska inte p\xe5 intensiteten utan s\xe4nk volymen eller frekvensen