Avsnitt 379: Absolut kontra relativ intensitet vid traning for halsa
Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en studie d\xe4r man visat p\xe5 de stora skillnaderna i relativ energif\xf6rbrukning som olika m\xe4nniskor kan uppn\xe5 beroende p\xe5 hur tr\xe4nade de \xe4r. Framf\xf6r allt f\xf6rr s\xe5 utformades m\xe5nga rekommendationer kring fysisk aktivitet utifr\xe5n den uppskattade energif\xf6rbrukningen under arbetstiden. Det h\xe4r m\xe4tte man med hj\xe4lp av n\xe5got som kallas f\xf6r MET vilket \xe4r ett m\xe5tt f\xf6r hur mycket energif\xf6rbrukningen \xf6kar i f\xf6rh\xe5llande till energif\xf6rbrukningen vid vila. De f\xf6rsta r\xe5den sattes med gr\xe4nsen att fysisk aktivitet ska vara p\xe5 3 MET eller h\xf6gre. Det vill s\xe4ga att energif\xf6rbrukningen under aktiviteten ska vara minst tre g\xe5nger s\xe5 h\xf6g under vila.
P\xe5 senare tid har dock ist\xe4llet m\xe5nga r\xe5d utformats utifr\xe5n ett relativt m\xe5tt d\xe4r tr\xe4ningen ska vara \u201dm\xe5ttligt anstr\xe4ngande\u201d eller h\xf6gre. Det \xe4r dock en v\xe4ldigt stor skillnad p\xe5 vad m\xe4nniskor kan uppn\xe5 f\xf6r energif\xf6rbrukning p\xe5 en viss relativ intensitet vilket studien vi diskuterar belyser v\xe4ldigt tydligt.
S\xe5 fr\xe5gan \xe4r d\xe5 vad som \xe4r viktigast n\xe4r det g\xe4ller h\xe4lsa? \xc4r det att man regelbundet utf\xf6r en viss m\xe4ngd arbete s\xe5 man uppn\xe5r en h\xf6gre total energif\xf6rbrukning fr\xe5n fysisk aktivitet eller \xe4r det viktigare att man anstr\xe4nger sig lite mer ordentligt n\xe5gra g\xe5nger i veckan?
P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.
H\xe5lltider
- (00:00:00) Jacob har \xe5kt t\xe5g igen
- (00:02:40) Champions League drar ig\xe5ng nu igen
- (00:05:20) En ny studie som ber\xf6r dagens \xe4mne sl\xe4pptes precis
- (00:09:23) Skillnaden mellan absolut och relativ intensitet i r\xe5d om fysisk aktivitet
- (00:11:18) F\xe5r man h\xe4lsovinster fr\xe5n att utf\xf6ra ett arbete eller f\xf6r att du anstr\xe4nger kroppen p\xe5 ett visst vis?
- (00:15:07) Vissa modeller framh\xe5ller fr\xe4mst totala energif\xf6rbrukningen fr\xe5n fysisk aktivitet som viktig
- (00:18:16) En del r\xe5d om fysisk aktivitet baserar sig p\xe5 n\xe5got som heter MET som \xe4r absolut intensitet
- (00:21:14) De f\xf6rsta fr\xe5geformul\xe4ren fr\xe5gade mer om arbete \xe4n om relativ intensitet
- (00:24:54) Arbete p\xe5 samma MET kan skilja sig v\xe4ldigt i anstr\xe4ngning mellan olika personer
- (00:28:18) M\xe5ttlig och h\xf6g intensitet i r\xe5den \xf6verlappar v\xe4ldigt d\xe5ligt med olika tr\xf6sklar hos m\xe4nniskor
- (00:31:48) En v\xe4ltr\xe4nad person kan ligga p\xe5 10 MET utan st\xf6rre anstr\xe4ngning
- (00:35:39) De som tar fram r\xe5den tar troligen h\xe4nsyn till m\xe5lgruppen som man vill n\xe5
- (00:37:10) Om energif\xf6rbrukningen \xe4r viktigare \xe4n arbetet s\xe5 kan det vara bra att veta
- (00:39:18) Om man blandar ihop absolut och relativ intensitet kan det bli tokigt