Avsnitt 377: Storre tid pa VO2max genom minskande intervaller
I veckans Tyngre Tr\xe4ningssnack diskuteras en form av intervalltr\xe4ning som inneb\xe4r att man klarar av att tr\xe4na l\xe4ngre tid kring VO2max innan man fallerar. Vi utg\xe5r ifr\xe5n en studie d\xe4r man l\xe5tit deltagarna genomf\xf6ra m\xe4ngder av test f\xf6r att ta reda p\xe5 deras s\xe5 kallade critical speed och D\u2019 (uttalat D-prime) och sedan testat olika uppl\xe4gg p\xe5 intervaller.
Det som studien visar \xe4r att \xe5terh\xe4mtningen av D\u2019 inte \xe4r linj\xe4r utan att den g\xe5r snabbare n\xe4r dess kapacitet har utnyttjats mer. Det inneb\xe4r att om man k\xf6r en intervall d\xe4r man tagit slut p\xe5 ganska mycket av den s\xe5 kommer man att f\xe5 en st\xf6rre \xe5terh\xe4mtning p\xe5 en viss tid j\xe4mf\xf6rt med om man tagit slut p\xe5 den lite mindre och sedan tar samma \xe5terh\xe4mtningstid.
S\xe5 genom att b\xf6rja med en l\xe4ngre intervall som ger stor t\xf6mning av D\u2019 och sedan succesivt minska p\xe5 arbetstiden f\xf6r varje intervall s\xe5 kan man f\xe5 till ett tr\xe4ningspass d\xe4r mer av \xe5terh\xe4mtningstiden g\xf6rs n\xe4r man har en st\xf6rre t\xf6mning av D\u2019 vilket d\xe5 inneb\xe4r att man f\xe5r en snabbare total \xe5terh\xe4mtning av den samma. En st\xf6rre \xe5terh\xe4mtning inneb\xe4r i sin tur att man klarar av en st\xf6rre tr\xe4ningsm\xe4ngd p\xe5 en hastighet kring VO2max.
Om du tycker att du har lite sv\xe5rt att h\xe4nga med i det h\xe4r avsnittet och skulle vilja f\xf6rst\xe5 mer vad vi pratar om s\xe5 kan vi rekommendera avsnitt 198, Critical speed, critical power och springa ett maraton under 2 timmar, samt avsnitt 209, Hur du maximerar tiden vid VO2max i din tr\xe4ning.
P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.
H\xe5lltider
- (00:00:00) Jacobs tr\xe4ning g\xe5r bra, Wille \xe4r svintr\xf6tt
- (00:02:51) Jacob snackar om utrustning och appar p\xe5 gymmet
- (00:09:32) Intervaller f\xf6r att f\xe5 till en st\xf6rre totaltid p\xe5 VO2max
- (00:12:26) En liten repetition av olika intensiteter och varf\xf6r intervaller beh\xf6vs
- (00:16:48) M\xe5let \xe4r ofta mer tid p\xe5 en h\xf6gre intensitet utan \xf6kad anstr\xe4ngning
- (00:18:04) Hur man kan f\xf6rdela intervallerna och vila f\xf6r att f\xe5 ut mer tr\xe4ning
- (00:20:21) Anaerob och anaeroba delar av metabolismen \xe5terh\xe4mtar sig lite annorlunda
- (00:24:59) D-prime t\xf6ms linj\xe4rt men fylls p\xe5 exponentiellt
- (00:27:26) Tre olika intervalluppl\xe4gg d\xe4r deltagarna fick tr\xe4na tills de inte klarade en intervall p\xe5 den best\xe4mda tiden
- (00:32:21) Hur kan man nyttja den h\xe4r kunskapen rent praktiskt?
- (00:35:21) F\xf6rs\xf6kspersonerna i den h\xe4r studien har verkligen f\xe5tt jobba h\xe5rt
- (00:38:20) Orsaken till varf\xf6r deltagarna helt enkelt inte klarade den sista intervallen var f\xf6r att D prime var slut
- (00:42:35) Resultatet i studien - mycket l\xe4ngre tid med minskande intervaller
- (00:45:19) Ska man k\xf6ra intervaller s\xe5 man kommer n\xe4ra fail eller n\xe4r \xe4r det tillr\xe4ckligt?
- (00:49:29) Kunskap om kroppens fysiologi kan hj\xe4lpa en tr\xe4na effektivare