BROADCASTS.com

Efter n\xe4stan fyra \xe5rs fr\xe5nvaro \xe4r \xe4ntligen lektor Christian Benedict tillbaka som g\xe4st i podden f\xf6r att dela med sig om sin kunskap kring s\xf6mn.

I det h\xe4r avsnittet fokuserar vi p\xe5 ungdomar som ofta \xe4r en grupp d\xe4r det finns ett betydande problem med otillr\xe4cklig s\xf6mn. Vi b\xf6rjar med att f\xf6rklara varf\xf6r det rent biologiskt \xe4r sv\xe5rare f\xf6r ungdomar att somna i tid s\xe5 de kan vakna upp utvilade n\xe4sta morgon. N\xe5gon g\xe5ng under ton\xe5ren s\xe5 b\xf6rjar deras dygnsrytm f\xf6rskjutas vilket inneb\xe4r att de helt enkelt inte \xe4r tr\xf6tta vid den tiden d\xe5 de beh\xf6ver somna.

Efter det h\xe4r fokuserar vi p\xe5 andra delar i ungdomarnas omgivning som ocks\xe5 bidrar till att g\xf6ra det sv\xe5rare att somna. Det var betydligt l\xe4ttare att komma i s\xe4ng i tid och somna f\xf6r en 30 \xe5r sedan j\xe4mf\xf6rt med idag helt enkelt f\xf6r att v\xe4rlden idag \xe4r annorlunda. Det finns tillg\xe5ng till nya avsnitt av serier som aldrig tar slut f\xf6r kv\xe4llen, sociala medier, tv-spel och annat som lockar till senare s\xe4ngg\xe5ende.

Dessutom finns det idag en kultur kring koffein som m\xe5nga g\xe5nger kan bli negativ. Koffein har en f\xf6rm\xe5ga b\xe5de att f\xf6rskjuta dygnsrytmen ytterligare fram\xe5t samtidigt som det \xe4ven kan g\xf6ra det sv\xe5rare att somna och f\xf6rs\xe4mra kvalit\xe9n p\xe5 den s\xf6mnen som man \xe4nd\xe5 f\xe5. Samtidigt s\xe5 har koffein positiva effekter p\xe5 m\xe5ende, koncentration och fysisk prestationsf\xf6rm\xe5ga. Det g\xe4ller d\xe4rf\xf6r att f\xf6rst\xe5 hur koffein fungerar s\xe5 man kan nyttja det p\xe5 ett positivt s\xe4tt om man ska konsumera det.

Gillade du Christian och vill h\xf6ra \xe4nnu mer s\xe5 har han varit med tre g\xe5nger tidigare i podden, avsnitt 56, avsnitt 101 och avsnitt 166.

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Gudiols tr\xe4ning har flutit p\xe5 bra i en hel m\xe5nad nu
• 00:08:14 Christian Benedicct \xe4r tillbaka efter n\xe5gra \xe5rs fr\xe5nvaro
• 00:11:45 Varf\xf6r blir det sv\xe5rare att sova i fatt och reparera f\xf6r en d\xe5lig natt n\xe4r man blir \xe4ldre?
• 00:18:31 F\xf6rr var det mycket l\xe4ttare att sova bra, idag kan det kr\xe4vas medvetenhet
• 00:25:13 Dagens tema f\xf6r avsnittet - ungdomar och s\xf6mn
• 00:26:36 Hur uppmuntrar man till mer s\xf6mn utan att ge folk \xe5ngest \xf6ver sin s\xf6mn?
• 00:31:31 Skillnaden i dygnsrytm mellan ungdomar och vuxna
• 00:34:07 Ungdomar blir inte tr\xf6tta n\xe4r vi andra blir tr\xf6tta
• 00:38:05 Det finns \xe4ven fler saker som h\xe5ller ungdomar vakna och alerta idag j\xe4mf\xf6rt med f\xf6rr
• 00:45:24 Fenomenet social jetlag och problemet att sova ut till m\xe5ndagen
• 00:50:03 Gudiol tror inte att folkh\xe4lsan kommer att f\xf6rb\xe4ttras fram\xf6ver
• 00:55:15 Koffein kan ha en betydande p\xe5verkan p\xe5 s\xf6mnen och ens dygnsrytm
• 01:01:10 Koffein \xe4r en l\xf6sning f\xf6r att inte k\xe4nna sig s\xe5 tr\xf6tt p\xe5 f\xf6rmiddagen
• 01:03:49 Observationsdata p\xe5 ungdomar och energidrycker visar p\xe5 samband som verkar negativa
• 01:09:28 Det finns positiva effekter fr\xe5n koffein som s\xe5 klart \xe4ven fungerar f\xf6r ungdomar
• 01:13:22 Det \xe4r viktigt att f\xf6rst\xe5 att effekten fr\xe5n en viss dos koffein p\xe5verkas av din kroppsvikt
• 01:17:59 Hur ska man f\xf6rh\xe5lla sig till energidrycker och f\xf6rmedla detta till ungdomar?
• 01:23:21 Positiva saker som en tillr\xe4cklig s\xf6mn bidrar med
• 01:24:36 F\xf6rb\xe4ttrad idrottsprestation och troligen l\xe4gre skaderisk
• 01:35:08 Christian tror att det \xe4nd\xe5 \xe4r positivt f\xf6r h\xe4lsan att skaffa barn