BROADCASTS.com

I veckans avsnitt av Tyngre Tr\xe4ningssnack diskuteras tr\xe4ning f\xf6r \xe4ldre. Till en b\xf6rjan g\xe5r vi in p\xe5 den data som antyder att personer som styrketr\xe4nar har st\xf6rre chanser att leva l\xe4nge. Det h\xe4r \xe4r inte s\xe4rskilt stark forskning idag men det finns i alla fall rimliga mekanismer som skulle kunna f\xf6rklara varf\xf6r styrketr\xe4ning skulle kunna ha en positiv effekt.

Efter det blir det en diskussion kring dagens r\xe5d om fysisk aktivitet och den delen kring muskelst\xe4rkande aktiviteter som finns d\xe4r. M\xe5nga \xe4ldre vet inte ens om att den tr\xe4ningen \xe4r en del av dagens r\xe5d och dessutom vet de inte riktigt vad den typen av tr\xe4ning inneb\xe4r om de f\xe5r h\xf6ra att det \xe4r med i r\xe5den.

Till sist diskuterar vi en nyligen publicerad narrativ review som fokuserat p\xe5 explosiv tr\xe4ning och att \xe4ven det \xe4r en tr\xe4ningsform som m\xe5nga \xe4ldre skulle m\xe5 bra av att utf\xf6ra. H\xe4r blir det b\xe5de en diskussion kring vad forskningen har visat att den h\xe4r typen av tr\xe4ning kan ge i form av effekter och en f\xf6rklaring kring hur den h\xe4r typen av tr\xe4ning kan g\xe5 till i praktiken.

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Jacob tr\xe4nar p\xe5 och Wille ska b\xf6rja t\xe4vla i ligan p\xe5 Zwift igen
• 00:04:55 Jacobs kropp s\xe4ger ifr\xe5n n\xe4r han ska g\xf6ra halvtunga lyft utan uppv\xe4rmning
• 00:08:12 \xc4ldre beh\xf6ver mer explosiv tr\xe4ning men de vet inte vad det \xe4r
• 00:09:11 De som styrketr\xe4nar lever l\xe4ngre, enligt d\xe5lig observationsdata
• 00:15:55 Jacob tror p\xe5 att tr\xe4ning kan \xf6ka chanserna att leva l\xe4ngre
• 00:18:29 En kvalitativ studie p\xe5 aktiva \xe4ldre i UK kring vad de vet om styrketr\xe4ning
• 00:23:02 De \xe4ldre k\xe4nde inte till att styrketr\xe4ning var en del av dagens r\xe5d om fysisk aktivitet
• 00:28:01 Det \xe4r sv\xe5rt att veta vad muskelst\xe4rkande tr\xe4ning verkligen \xe4r
• 00:35:31 Explosiv tr\xe4ning f\xf6r \xe4ldre - vetenskapen och rimliga r\xe5d
• 00:39:51 Skaderisken vid explosiv tr\xe4ning \xe4r p\xe5 ungef\xe4r samma niv\xe5 som mycket annan tr\xe4ning
• 00:47:09 Explosiv tr\xe4ning kan h\xf6ja b\xe5de maxstyrkan och f\xf6rm\xe5gan att skapa kraft snabbt
• 00:51:28 Varf\xf6r finns inte explosiv tr\xe4ning med i r\xe5den om fysisk aktivitet?
• 00:53:02 Bra rekommendationer f\xf6r att komma ig\xe5ng med tr\xe4ningen