BROADCASTS.com

I veckans avsnitt blir det en djupdykning kring energibalans och alla saker som kan p\xe5verka b\xe5de hur mycket energi du f\xe5r i dig och hur mycket energi du g\xf6r av med.

I princip allting kring din vikt handlar om hur ditt energiintag balanseras med ditt energibehov men att f\xe5 100% koll p\xe5 n\xe5got av det \xe4r i princip om\xf6jligt utanf\xf6r ett avancerat labb. Men k\xe4nner du till de olika sakerna som kan p\xe5verkas och justerar det du g\xf6r efter resultaten s\xe5 kommer du att p\xe5 sikt kunna f\xe5 bra resultat \xe4nd\xe5.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Gudiol h\xe5ller p\xe5 att flytta till ett tillf\xe4lligt boende
• 00:01:31 F\xf6rsta ordentliga festen p\xe5 2 \xe5r f\xf6r Gudiol
• 00:03:30 Wille har b\xf6rjat g\xe4spa n\xe4r han k\xf6r sina l\xe5ngpass
• 00:06:36 Allt v\xe4rt att veta kring energibalans och kalori in - kalori ut
• 00:07:30 Gemene mans bild kring vad som ing\xe5r i energibalans \xe4r oftast v\xe4ldigt felaktig
• 00:10:44 Det \xe4r sv\xe5rt att veta hur mycket energi som man verkligen f\xe5r i sig
• 00:16:30 Kroppen kan inte nyttja all energi i maten och en del av energin kan bara bli till v\xe4rme
• 00:18:57 Kroppen kan inte spara protein/aminosyror till senare
• 00:21:23 Det \xe4r s\xe4llan ett betydande problem att du inte riktigt vet exakt hur m\xe5nga kalorier du \xe4ter
• 00:23:47 Alla delarna av energi ut
• 00:24:10 TEF - energi fr\xe5n maten som f\xf6rsvinner som v\xe4rme n\xe4r du bryter ner den
• 00:27:52 Din energif\xf6rbrukning i vila, BMR eller RMR
• 00:29:50 Din basala energif\xf6rbrukning kan variera av m\xe5nga olika orsaker
• 00:32:56 En ny studie f\xf6r\xe4ndrar lite hur vi ser p\xe5 det basala energibehovet och \xe5ldrande
• 00:36:26 M\xe4ngden fettmassa och fettfri massa har stor inverkan p\xe5 en persons energif\xf6rbrukning
• 00:43:59 Justerat f\xf6r massa s\xe5 beh\xf6ver kvinnor inte extra energi
• 00:46:13 NEAT/SPA - energif\xf6rbrukning fr\xe5n omedveten r\xf6relse
• 00:50:21 Det \xe4r ofta v\xe4ldigt sv\xe5rt att m\xe4ta NEAT / SPA
• 00:53:03 Energif\xf6rbrukningen fr\xe5n medveten fysisk aktivitet
• 01:01:02 De som g\xf6r av med mer energi via fysisk aktivitet har l\xe4gre BMR
• 01:05:28 Kompensationsmodellen d\xe4r mer tr\xe4ning ger l\xe4gre energif\xf6rbrukning i vila
• 01:12:49 Hur alla de h\xe4r delarna kan bidra s\xe5 kroppsvikten inte f\xf6r\xe4ndras som man f\xf6rv\xe4ntar sig
• 01:16:14 F\xf6r de som vill tappa mycket vikt beh\xf6vs mest fokus p\xe5 vad man v\xe4ljer att \xe4ta
• 01:21:21 Om du vill f\xe5 riktigt l\xe5gt kroppsfett kan det vara bra att k\xe4nna till alla delarna
• 01:25:35 Kan man f\xf6rb\xe4ttra utfallet genom att f\xf6rs\xf6ka f\xe5 olika inverkan p\xe5 de olika delarna?
• 01:31:46 Det \xe4r viktigt att inte l\xe5ta sig bli avskr\xe4ckt pga att det \xe4r komplicerat p\xe5 detaljniv\xe5