BROADCASTS.com

I veckans avsnitt s\xe5 diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketr\xe4ning d\xe4r du anpassar din tr\xe4ning efter hur bra du presterar ist\xe4llet f\xf6r att du f\xf6ljer ett best\xe4mt program. Att anpassa tr\xe4ningen efter formen kallas ofta f\xf6r autoregulatorisk tr\xe4ning och det finns flera s\xe4tt att inkludera det i din tr\xe4ning.

Du kan till exempel testa din prestationsf\xf6rm\xe5ga inf\xf6r tr\xe4ningspasset och sedan eventuellt justera tr\xe4ningsplaneringen beroende p\xe5 om du k\xe4nner att du presterar b\xe4ttre eller s\xe4mre \xe4n v\xe4ntat. Du kan ocks\xe5 anpassa hur mycket du tr\xe4nar under dagen baserat p\xe5 hur bra det g\xe5r under sj\xe4lva tr\xe4ningen och till sist s\xe5 kan du anv\xe4nda regelbundna tester f\xf6r att justera hur du t\xe4nker tr\xe4na fram\xf6ver, till exempel under n\xe4stkommande vecka.

Dessutom f\xe5r du h\xf6ra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen f\xf6r tr\xe4ning.

Artikeln som vi utg\xe5r ifr\xe5n i det h\xe4r avsnittet kan du hitta h\xe4r.'

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Obehagsk\xe4nslan n\xe4r du har r\xf6rt p\xe5 dig alldeles f\xf6r lite i n\xe5gra f\xe5 dagar
• 00:05:26 Tr\xe4ning och v\xe4lm\xe5ende \xe4r klurigt att studera
• 00:07:48 Martin Olsson fick inte f\xf6lja med p\xe5 landslagssamlingen
• 00:09:52 Det \xe4r stor skillnad mellan hur idrotten i olika l\xe4nder t\xe4nker kring risken f\xf6r covid-19
• 00:14:23 Gudiol t\xe4nker inte ta med sina barn p\xe5 fotboll n\xe4r de \xe4r sm\xe5
• 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketr\xe4ning
• 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve
• 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym f\xf6r valet av vikt men har idag \xe4ndrat lite i betydelse
• 00:22:41 Kaoset kring vad som menas n\xe4r n\xe5gon s\xe4ger intervaller
• 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning
• 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpm\xe4ssig p\xe5verkan p\xe5 dagens prestation som de kallar f\xf6r readiness
• 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue b\xf6r innefatta delar som inte kommer fr\xe5n tr\xe4ningen
• 00:40:35 Hur du kan t\xe4nka kring en f\xf6r\xe4ndring i prestation beroende p\xe5 din tr\xe4ningsniv\xe5
• 00:44:26 De f\xf6rsta k\xe4nda tr\xe4ningsuppl\xe4ggen med autoreglering
• 00:47:57 N\xe4r n\xe5gon har skrivit ner n\xe5got p\xe5 ett systematiskt s\xe4tt s\xe5 f\xe5r du snabbt f\xf6rst\xe5else av n\xe5got som annars tar l\xe5ng tid att l\xe4ra sig praktiskt
• 00:51:43 M\xe4ta hastigheten f\xf6r att testa av din styrka inf\xf6r tr\xe4ningspasset
• 01:01:19 Att anv\xe4nda tappad hastighet f\xf6r att avg\xf6ra n\xe4r du ska avsluta ett set
• 01:03:50 Anv\xe4nda hastighet f\xf6r att avg\xf6ra n\xe4r du har k\xf6rt tillr\xe4ckligt m\xe5nga set
• 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt n\xe5got k\xe4nns f\xf6r att autoreglera tr\xe4ningen
• 01:11:50 Idrottare kan \xe4ndra sin teknik f\xf6r att f\xe5 en f\xf6rs\xe4mring att verka mindre \xe4n vad den faktiskt \xe4r
• 01:13:36 Hur viktigt \xe4r det att f\xe5 hj\xe4lp f\xe5 en tr\xe4nare om du vill bli bra p\xe5 n\xe5gonting?