Avsnitt 24: Ola Wallengren
Ola Wallengren \xe4r tillbaka i Tyngre Tr\xe4ningssnack och den h\xe4r g\xe5ngen fokuserar vi fullt ut p\xe5 kalorier. Vi f\xf6rs\xf6ker ge svar p\xe5 fr\xe5gor s\xe5 som hur ditt energibehov p\xe5verkas beroende p\xe5 vad du g\xf6r och \xe4ter. Hur kvalit\xe9n p\xe5 de livsmedel du \xe4ter spelar in och om det finns n\xe5gon gr\xe4ns f\xf6r hur mycket fettmassa du kan tappa p\xe5 en dag?
Vi diskuterar ocks\xe5 det ganska vanliga f\xf6rekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella l\xe5ngsiktiga negativa effekter fr\xe5n att f\xf6lja det f\xf6r h\xe5rt utan att t\xe4nka p\xe5 typen av livsmedel.
Dessutom f\xf6rklarar vi varf\xf6r du inte kan lita p\xe5 vad som st\xe5r p\xe5 f\xf6rpackningarna p\xe5 maten du \xe4ter och hur ditt upptag av kalorier kan variera beroende p\xe5 vilka livsmedel du v\xe4ljer att \xe4ta samt hur du kombinerar dem.
H\xe5lltider
- 00:00:00 Introduktion av \xe4mnet och Kevin Halls studie p\xe5 energibalans
- 00:12:30 Variation i fettintaget p\xe5verkar inte fettf\xf6rbr\xe4nningen
- 00:14:30 Energibalansekvationen fungerar, den \xe4r bara extremt komplex
- 00:17:30 L\xe5gkolhydratkost vs en kost lik dagens kostr\xe5d
- 00:23:00 Ketondrift och insulinhypotesens eviga liv
- 00:28:30 Det g\xe5r inte att veta exakt hur m\xe5nga kalorier man \xe4ter
- 00:32:20 B\xe4ttre livsmedel vs r\xe4kna kalorier, omg\xe5ng 1
- 00:38:40 Vi \xe4ter f\xf6r mycket av flera olika orsaker, s\xe4llan har det med hunger att g\xf6ra
- 00:41:30 Kalorisiffrorna p\xe5 f\xf6rpackningar st\xe4mmer inte helt
- 00:46:20 Kevin Halls kroppsviktsimulator och viktplat\xe5er
- 00:49:40 Hur skulle en sockerskatt kunna p\xe5verka vikten hos m\xe4nniskor i samh\xe4llet?
- 00:52:00 Hur fungerar kroppsviktsimulatorn vid viktuppg\xe5ng?
- 00:55:00 Bibeh\xe5llen energi ut trots \xf6kad fysisk aktivitet
- 00:59:50 B\xe4ttre livsmedel vs r\xe4kna kalorier, omg\xe5ng 2
- 01:05:00 Socker, bel\xf6ning och beroende
- 01:07:35 Spelare det n\xe5gon roll hur mycket man \xe4ter till frukost, lunch och middag?
- 01:17:30 En f\xf6rh\xf6jd bel\xf6ning n\xe4r man \xe4r hungrig kan m\xf6jligen ge d\xe5liga framtida vanor
- 01:21:00 IIFYM - If It Fits Your Macros
- 01:25:30 Kan man f\xf6rst\xf6ra f\xf6r sig sj\xe4lv p\xe5 sikt med en d\xe5lig bulk?
- 01:30:40 Beh\xf6ver man verkligen begr\xe4nsa sitt matintag s\xe5 mycket som vissa fitnessatleter g\xf6r?
- 01:35:45 Finns det n\xe5gon nytta i att cykla mellan intaget av kolhydrater eller \xe4ta en ketogen kost?
- 01:40:00 Hur mycket fett kan man g\xe5 ner p\xe5 en dag?
- 01:44:30 Finns det en minimumgr\xe4ns p\xe5 kalorier som man b\xf6r undvika att g\xe5 under?
- 01:48:00 Tankar kring metabolic damage och \xe4tst\xf6rningar under en diet