BROADCASTS.com

I veckans avsnitt av Tyngre Tr\xe4ningssnack diskuterar vi tv\xe5 v\xe4ldigt intressanta \xe4mnen. F\xf6rst blir det en uppf\xf6ljning p\xe5 fr\xe5gan kring ketoner som kosttillskott som vi diskuterade i avsnitt 40. En ny litteraturgenomg\xe5ng av tillg\xe4ngliga studier blir utg\xe5ngspunkten kring en diskussion kring var forskningen ligger idag.

Efter det blir det en l\xe4ngre diskussion kring hur du maximerar tiden kring din maximala syreupptagningsf\xf6rm\xe5ga (VO2max) vid intervalltr\xe4ning. Vanligen styrs intensiteten vid intervaller efter den hastighet d\xe4r man tidigare har m\xe4tt upp VO2max. Nyare forskning har d\xe4remot visat att det d\xe5 blir on\xf6digt h\xf6g intensitet och att de flesta kan tr\xe4na mycket l\xe4ngre vid sin VO2max i fall du s\xe4nker hastigheten.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Gudiol ska t\xe4vla men k\xf6r ingen bra uppladdning
• 00:03:36 Uppf\xf6ljning p\xe5 fr\xe5gan kring ketoner som kosttillskott
• 00:09:09 Vi blir ineffektiva n\xe4r vi f\xf6rbr\xe4nner fett
• 00:11:38 Skulle ketoner kunna fungera som ett effektivt br\xe4nsle ut\xf6ver glukos?
• 00:14:02 Negativa resultat f\xf6r ketoner som tillskott men det \xe5terst\xe5r en hel del fr\xe5gor
• 00:22:38 Vad som begr\xe4nsar f\xe5r prestationsf\xf6rm\xe5ga
• 00:24:20 Hur maximerar du effekten fr\xe5n dina intervaller?
• 00:29:07 Traditionellt sett s\xe5 har intervaller baserats p\xe5 den hastighet som uppn\xe5s vid VO2max
• 00:32:29 En intensiv intervall f\xf6ljt av flera n\xe5got mindre intensiva gav l\xe4ngst tid p\xe5 VO2max
• 00:37:50 Intensiteten varierade trots att anstr\xe4ngningen upplevdes som lika stor
• 00:39:41 Vad f\xf6ruts\xe4ger i fall n\xe5gon kan arbeta l\xe4nge p\xe5 sin VO2max?
• 00:41:46 Utan m\xe4tutrustning \xe4r det v\xe4ldigt sv\xe5rt att veta vilken intensitet du b\xf6r tr\xe4na p\xe5
• 00:44:47 Ny norsk studie p\xe5 l\xe4ngre intervalltr\xe4ning med tv\xe5 olika uppl\xe4gg
• 00:46:49 Intervaller d\xe4r de f\xf6rsta 30 procenten i varje intervall var intensivare \xe4n de \xe5terst\xe5ende 70 procenten
• 00:50:01 Samma snitthastighet men \xe4nd\xe5 h\xf6gre VO2max och l\xe4gre upplevd anstr\xe4ngning
• 00:52:41 F\xf6rdelningen mellan intensiteter under en intervall kan m\xf6jligen individanpassas
• 00:54:24 All tr\xe4ning funkar men du vill inte bli on\xf6digt tr\xf6tt
• 00:56:25 Det saknas interventionsstudier och hur intensiteten varierar mellan testtillf\xe4llen