BROADCASTS.com

I veckans avsnitt av Tyngre Tr\xe4ningssnack g\xe4stas vi av Daniel Hammarstr\xf6m. Daniel \xe4r forskare och fd skidtr\xe4naren som numera har sadlat om till att studera styrketr\xe4ning. I det h\xe4r avsnittet f\xe5r du h\xf6ra lite om hans tidigare arbete som skidtr\xe4nare p\xe5 h\xf6gskolan i Dalarna. Hur de gjorde studier p\xe5 flera olika typer av tester f\xf6r att se vilka som var mest anv\xe4ndbara f\xf6r att f\xf6ruts\xe4ga prestation.

Det blir bland annat en hel del diskussioner kring skillnaderna mellan vad en vetenskapsman och en idrottare f\xf6rv\xe4ntar sig f\xe5 ut f\xf6r information fr\xe5n olika typer av tester. N\xe4r ett mindre precist test kan vara motiverat och vilka faror det finns med att inte erk\xe4nna den naturliga variation som finns n\xe4r du utf\xf6r samma test flera g\xe5nger.

Efter det f\xe5r du h\xf6ra om Daniels senaste studie p\xe5 styrketr\xe4ning d\xe4r man visade att olika personer f\xe5r ut olika mycket av att \xf6ka p\xe5 sin tr\xe4ningsvolym. F\xf6r vissa g\xf6r det stor skillnad att tr\xe4na musklerna med flera set i varje \xf6vning medan det f\xf6r andra inte verkar bidra med s\xe4rskilt mycket.

Om du vill se resultaten fr\xe5n den h\xe4r studien i grafisk form s\xe5 har Jacob skrivit om den p\xe5 Tyngre tidigare, Hur mycket beh\xf6ver en nyb\xf6rjare tr\xe4na och n\xe4r blir det on\xf6digt mycket?.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Slitna v\xe4rdar
• 00:01:52 Dagens g\xe4st, Daniel Hammarstr\xf6m
• 00:05:47 Skidtr\xe4nare p\xe5 h\xf6gskolan i Dalarna
• 00:08:43 Daniels misstag som nybliven tr\xe4nare
• 00:10:44 Det \xe4r vanligen b\xe4st att g\xf6ra det mesta bra \xe4n att f\xf6rs\xf6ka g\xf6ra allt optimalt
• 00:11:59 Som ny tr\xe4nare \xe4r man ofta inte kritisk nog mot nya id\xe9er
• 00:13:16 Hur Daniel hamnade p\xe5 idrottsh\xf6gskolan i Norge
• 00:15:40 Daniels f\xf6rsta studier p\xe5 olika tester f\xf6r skid\xe5kare
• 00:18:19 Vilken praktisk nytta kan du ta med dig fr\xe5n tester?
• 00:20:42 VO2max tester \xe4r v\xe4ldigt beroende av kalibreringen av m\xe4tutrustningen
• 00:22:27 VO2max p\xe5 skidor testas med olika metoder i Norge och Sverige
• 00:23:25 Sm\xe5 f\xf6r\xe4ndringar i tester kanske mer \xe5terspeglar variation i testet och inte faktisk f\xf6r\xe4ndring i prestation
• 00:29:27 Vissa test kan vara praktiska som tr\xe4nare men egentligen ger de inte s\xe5 mycket korrekt data
• 00:34:08 Skillnader mellan vad forskare vill f\xe5 ut fr\xe5n studier och tester j\xe4mf\xf6rt med vad idrottaren vill f\xe5 ut
• 00:37:06 Att utf\xf6ra studier p\xe5 nyss pensionerade elitidrottare \xe4r intressanta att utf\xf6ra
• 00:42:13 Daniels doktorerande och fokus p\xe5 individualisering av tr\xe4ningsr\xe5d vid styrketr\xe4ning
• 00:46:14 En \xf6kad aktivering av ribosomerna innebar ett b\xe4ttre svar p\xe5 h\xf6gre tr\xe4ningsvolym
• 00:47:09 Varf\xf6r ger \xf6kad stimulering inte ytterligare resultat?
• 00:49:20 F\xf6r nyb\xf6rjare n\xe5s plat\xe5n redan vid l\xe5g tr\xe4ningsvolym
• 00:53:27 \xc4r progressionen av volymen viktigare \xe4n progression i intensitet f\xf6r nyb\xf6rjare?
• 00:54:58 Vi saknar mark\xf6rer f\xf6r att veta vem som kommer svara b\xe4ttre och s\xe4mre p\xe5 samma tr\xe4ning
• 00:59:16 Sv\xe5righeterna med att f\xf6rs\xf6ka hitta gener som p\xe5verkar hur v\xe4l n\xe5gon svarar p\xe5 styrketr\xe4ning
• 01:02:31 Resterande studier i Daniels doktorsavhandling