BROADCASTS.com

Veckans Tyngre Tr\xe4ningssnack fokuserar p\xe5 betydelsen av att tr\xe4na p\xe5 olika intensiteter n\xe4r man vill f\xf6rb\xe4ttra sin prestation i n\xe5gon konditionsidrott. Du f\xe5r veta hur man vanligen delar in tr\xe4ningen i olika intensitetsspann och vilka tr\xe4ningseffekter du fr\xe4mst f\xe5r fr\xe5n de olika typerna av tr\xe4ning.

Du f\xe5r l\xe4ra dig hur du kan anv\xe4nda pulsen f\xf6r att styra din tr\xe4ning och vilka andra s\xe4tt det ocks\xe5 finns att veta p\xe5 vilken intensitet du arbetar p\xe5 f\xf6r stunden. Till exempel blir enkla f\xf6rklaringar p\xe5 hur du kan uppskatta din tr\xf6skel och maxpuls.

Du f\xe5r \xe4ven en diskussion kring hur v\xe4rldens b\xe4sta konditionsidrottare ungef\xe4r f\xf6rdelar sin tr\xe4ning n\xe4r det g\xe4ller olika intensiteter och vilken relevans kunskapen d\xe4rifr\xe5n kan ha p\xe5 tr\xe4ningen hos en motion\xe4r.

Om du uppskattar att lyssna p\xe5 Mikael Mattsson s\xe5 har han varit g\xe4st hos oss flera g\xe5nger tidigare d\xe5 vi diskuterat lite olika \xe4mnen. Det \xe4r avsnitt 5, 30 och 109 som ber\xf6r gener vid tr\xe4ning, alkohol och tr\xe4ning samt belastning och \xe5terh\xe4mtning.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Sena f\xf6rberedelser inf\xf6r ett kanonavsnitt
• 00:01:37 Intensitetsf\xf6rdelning vid konditionstr\xe4ning med Mikael Mattsson
• 00:03:03 Hur delar man in olika intensiteter inom konditionsidrotter
• 00:06:08 Borgs RPE \xe4r vanligt och v\xe4ldigt anv\xe4ndbar
• 00:07:39 Olika kulturer delar ofta in intensiteterna olika
• 00:08:12 Zonerna \xe4r ofta anpassade f\xf6r en viss grupp, ofta elit, och passar d\xe4rf\xf6r inte alla
• 00:10:25 De olika zonerna i f\xf6rh\xe5llande till Borgs RPE
• 00:12:48 Man orkar s\xe4llan mer \xe4n 2-3 h\xe5rda pass i veckan
• 00:16:52 Finns det s\xe4tt att uppskatta var man har laktattr\xf6skel mm?
• 00:24:00 Det \xe4r v\xe4ldigt bra att k\xe4nns till sin maxpuls
• 00:27:08 Hur du kan uppskatta var du har din tr\xf6skel
• 00:30:16 Hur elitidrottare f\xf6rdelar tr\xe4ningen p\xe5 olika intensiteter
• 00:31:25 Borde man dela in den h\xf6gintensiva tr\xe4ningen i flera olika spann?
• 00:34:24 Trenden har varit mot en mer polariserad eller pyramidformad tr\xe4ning inom konditionsidrotten
• 00:38:43 Tr\xe4ning p\xe5 h\xf6gre intensitet \xe4n man ska t\xe4vlar kan vara v\xe4ldigt givande
• 00:40:11 Tr\xe4ning vid t\xe4vlingshastighet \xe4r ocks\xe5 viktigt
• 00:46:08 Den som klarar att tr\xe4nar mest vinner vanligen inom konditionsidrotterna
• 00:50:00 Hur \xf6vers\xe4tter man det h\xe4r till motion\xe4rer?
• 00:53:59 Vi kan tr\xe4na lite h\xe5rdare \xe4n vi borde f\xf6r maximal effekt
• 00:58:45 M\xe4nniskor r\xf6r sig mindre nu och f\xe5r kanske mindre l\xe5gintensiv tr\xe4ning av sig sj\xe4lv
• 01:03:37 \xc4r den l\xe5gintensiva tr\xe4ningen nyckeln till framg\xe5ng?
• 01:07:05 Ska yngre och \xe4ldre idrottare f\xf6rdela intensiteten likadant?
• 01:08:46 Kan andra typer av idrotter ta \xf6ver n\xe5got kring konceptet om polariserad tr\xe4ning?
• 01:13:10 Olika individer svarar b\xe4ttre p\xe5 olika intensiteter
• 01:16:02 Tr\xe4nare som tr\xe4nar alla lika vs de som anpassar efter individen
• 01:19:12 Kan man g\xf6ra n\xe5got test f\xf6r att f\xe5 reda p\xe5 vilken profil man sj\xe4lv \xe4r?