BROADCASTS.com

Denna vecka fokuserar Jacob och Wille p\xe5 olika s\xe4tt att snabba p\xe5 \xe5terh\xe4mtningen efter ett tr\xe4ningspass eller en t\xe4vling. Du f\xe5r veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad \xe4r mest ett sl\xf6seri p\xe5 tid och/eller pengar.

P\xe5 Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 Det sv\xe5ra i att f\xf6rel\xe4sa f\xf6r ungdomar
• 00:04:35 Tema \xe5terh\xe4mtning mellan t\xe4ta tr\xe4ningspass
• 00:06:34 Hur m\xe4ter man \xe5terh\xe4mtning?
• 00:09:08 Aktiv \xe5terh\xe4mtning
• 00:17:51 Nedjoggning kan g\xf6ra nytta efter l\xe5nga tr\xe4ningspass som belastat hj\xe4rtat h\xe5rt
• 00:19:47 Med kort paus \xe4r det b\xe4st att inte bli kall emellan
• 00:26:16 En nyare meta-analys p\xe5 \xe5terh\xe4mtningsmetoder
• 00:28:58 Tveksam data men n\xe5gra metoder har kanske en liten effekt
• 00:31:18 Tydligt publikationsbias
• 00:37:00 Skillnaden mellan elitidrottare och motion\xe4rer h\xe4r
• 00:39:14 Att \xe4ta kolhydrater fungerar
• 00:42:11 S\xf6mnens mer akuta inverkan \xe4r sv\xe5rstuderad
• 00:45:50 Protein har en effekt p\xe5 sikt men tveksamt om den \xe4r akut
• 00:47:36 F\xf6r mycket tr\xe4ning ger mer slitage och du presterar s\xe4mre
• 00:49:18 Spara den h\xe5rdaste tr\xe4ningen till den mer specifika tr\xe4ningen
• 00:53:15 Kompressionskl\xe4der och deras eventuella effekt
• 00:54:43 \xc4r man stressad f\xe5r man s\xe4mre \xe5terh\xe4mtning
• 00:56:26 Skaderisken \xf6kar under stressiga perioder i livet
• 00:58:55 Lyssna p\xe5 ljudbok som avslappning