BROADCASTS.com

S\xf6mnforskaren Christian Benedict, PhD \xe4r tillbaka som g\xe4st i Tyngre Tr\xe4ningssnack. I det h\xe4r avsnittet fokuserar vi p\xe5 dygnsrytm och dess betydelse f\xf6r din h\xe4lsa och prestation.

Du f\xe5r veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur v\xe5ra kroppar ser till att din kropp \xe4r olika bra p\xe5 olika saker under dygnet.

I f\xf6rra avsnittet n\xe4r Christian var med fokuserade vi p\xe5 betydelsen av att det inte \xe4r f\xf6r ljust n\xe4r man ska g\xe5 och l\xe4gga sig och i det h\xe4r avsnittet tittar vi ist\xe4llet p\xe5 betydelsen av ljus n\xe4r du vaknar upp och under dag.

Du f\xe5r \xe4ven tips om hur du sj\xe4lv kan f\xf6rs\xf6ka skjuta din dygnsrytm antingen lite fram\xe5t eller bak\xe5t genom olika livsstilsval. Tips som kan hj\xe4lpa dig b\xe5de vid resor mellan olika tidszoner och i fall du arbetar skift eller natt.

Missade du f\xf6rra g\xe5ngen som Christian var med som g\xe4st s\xe5 var det avsnitt 56 med titeln "Varf\xf6r vi sover och vad som kan bli fel om du sover f\xf6r lite".

P\xe5\xa0Tyngre Tr\xe4ningssnacks instagram\xa0kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.

H\xe5lltider

• 00:00:00 S\xf6mnforskaren Christian Benedict \xe4r tillbaka
• 00:02:15 Nobelpriset i fysiologi, v\xe5ra cellers inbyggda dygnsrytm
• 00:06:30 Kroppens master clock som p\xe5verkar andra andra celler
• 00:09:32 Alla celler har en egen inre klocka med
• 00:15:04 Ljus som den viktigaste yttre faktorn
• 00:16:31 R\xf6relse och matintag p\xe5verkar ocks\xe5 dygnsrytmen
• 00:17:56 Kan klockorna i v\xe5ra celler p\xe5verkar v\xe5r master clock?
• 00:20:11 Vi presterar olika bra p\xe5 olika saker vid olika tidpunkter p\xe5 dygnet
• 00:28:18 Ungdomar med sen dygnsrytm - \xe4r det biologi eller livsstil?
• 00:33:32 Kan en kv\xe4llsm\xe4nniska bli en morgonm\xe4nniska och vice versa?
• 00:37:50 Kv\xe4llsm\xe4nniskor hanterar nattarbete mycket b\xe4ttre \xe4n andra
• 00:40:06 Koffein och dygnsrytmen
• 00:42:31 Lampor som f\xf6r\xe4ndrar ljusstyrkan under dagen
• 00:44:28 Det \xe4r bra med dagsljus under hela dagen, inte bara morgonen
• 00:51:47 Hur p\xe5verkas idrottares prestation av deras dygnsrytm?
• 00:54:57 Melatonin som tillskott
• 01:00:02 Hur f\xf6r\xe4ndrar man s\xe5 man blir mer av en morgonm\xe4nniska?
• 01:05:01 Sover \xe4ldre b\xe4ttre om de dricker koffein p\xe5 kv\xe4llen?
• 01:08:49 Kan man p\xe5verka m\xe4ngden djups\xf6mn?
• 01:14:06 Beh\xf6ver de som tr\xe4nar h\xe5rt sova mer?
• 01:16:16 Sovrummet ska vara till s\xf6mn
• 01:18:04 Bra s\xf6mn fixar man genom att g\xf6ra bra saker tidigare p\xe5 dagen
• 01:20:04 Temperaturens inverkan p\xe5 din s\xf6mnkvalitet
• 01:23:03 Powernaps - hur de utf\xf6rs och vad de bidrar med