BROADCASTS.com

b'Sunt convins c\\u0103 deja alergi din moment ce m\\u0103 asculti si ai dat play. Sunt aproape la fel de sigur c\\u0103 ai f\\u0103cut c\\xe2teva concursuri pe o suprafata plata si ai auzit ca la munte atmosfera e alta. Pai ai auzit bine. Chiar e\\xa0 alta atmosfera, la o alergare montana.

Astazi iti prezint beneficiile alerg\\u0103rii montane si diferenta dintre a alerga pe plat si a alerga pe munte

Treaba e simpl\\u0103. Alergarea montan\\u0103 \\u0219i alergarea pe plat reprezint\\u0103 dou\\u0103 sporturi diferite. Chiar dac\\u0103 totul se rezum\\u0103 la acela\\u0219i lucru: alergare, factorul "munte" schimb\\u0103 regulile jocului.

\\xcencep prin a\\u021bi prezenta\\xa0BENEFICIILE acestui sport incredibil ALERGarea MONTANa.

Cred cu t\\u0103rie c\\u0103 alergarea pe munte e cea mai fain\\u0103. E cel mai frumos sport pe care-l po\\u021bi practica. De ce?

In primul rand Te va face s\\u0103 te sim\\u021bi liber \\u0219i mai apropiat de natur\\u0103 apoi vei privi alergarea dintr-o postur\\u0103 (mai) spiritual\\u0103;
Sunt convins c\\u0103 prin alergare montan\\u0103 te vei \\xeentoarce c\\u0103tre lucrurile simple care sunt cu adevarat importante in viata;
Te vei sim\\u021bi mult mai zen, mult mai bine. E \\u0219i normal s\\u0103 te sim\\u021bi a\\u0219a pentru c\\u0103 vei \\xeenlocui sunetul ma\\u0219inilor cu ciripitul p\\u0103s\\u0103rilor;
Poate c\\u0103 nu-\\u021bi vine s\\u0103 crezi dar riscul de accidentare va fi mai sc\\u0103zut.Pentru c\\u0103 presiunea asupra tendoanelor \\u0219i\\xa0 mu\\u0219chilor\\xa0 e mai mic\\u0103 datorit\\u0103 suprafe\\u021bei mai moale: poteca. \\xcen plus alergarea pe suprafe\\u021be inegale \\xee\\u021bi vor \\xeent\\u0103ri \\u0219i \\xee\\u021bi vor echilibra musculatura.
Starea ta fizic\\u0103 general\\u0103 va fi \\xeembun\\u0103t\\u0103\\u021bit\\u0103. Vei pierde "ca prin minune" c\\xe2teva kilograme pe care-l crezi c\\u0103 le ai \\xeen plus.
Capacitatea ta pulmonar\\u0103 va fi \\u0219i ea mai mare inspir\\xe2nd aerul curat \\u0219i puternic de la munte.
Vei ajunge \\xeen locuri noi pe care le-ai \\xeenv\\u0103\\u021bat la geografie \\xeen general\\u0103 \\u0219i vei cuceri v\\xe2rfuri. Asta \\xee\\u021bi va da un sentiment unic.
Vei deveni o alt\\u0103 persoan\\u0103. Vei fi n\\u0103scut a doua oar\\u0103. Oamenii vor recunoa\\u0219te asta. Nu te vor vedea cu acea\\u0219i ochi, nu-ti vor vorbi la fel pentru c\\u0103 e\\u0219ti alt om. Privirea din ochii t\\u0103i va fi diferit\\u0103. Vei fi mai \\xeencrez\\u0103tor, vei merge diferit.
Nu-i asa ca iti vine sa te incalti si sa alergi pe primul deal intalnit in cale? \\xcenainte de a face asta, haide s\\u0103 vedem c\\xe2teva dintre diferentele dintre alergarea de plat si cea montana din perspectiva terenului, musculaturii, diferentei de nivel, atitutinii, echipamentului si alte detalii care sunt diferite fata de alergarea pe plat.

DIFEREN\\u021aE ALERGARE MONTAN\\u0102\\xa0 \\u0219i ALERGARE PE PLAT

TERENUL

\\u0218tiu c\\u0103 \\u0219i tu te-ai g\\xe2ndit dar \\xeencep prin a\\u021bi spune c\\u0103 terenul e diferit. Nu vei mai alerga \\xeen cerc, pe o suprafa\\u021b\\u0103 plat\\u0103, asfaltat\\u0103. Ci, pe potec\\u0103, unde nimic nu e asfaltat \\u0219i plat. Vei \\xeent\\xe2lni r\\u0103d\\u0103cini, n\\u0103mol, iarb\\u0103, denivel\\u0103ri, st\\xe2nc\\u0103 \\u0219i c\\xe2nd crezi c\\u0103 le-ai v\\u0103zut pe toate, nimic din toate astea, z\\u0103pad\\u0103.

Da. Se \\xeent\\xe2mpl\\u0103 ca la unele concursuri s\\u0103 fi nevoit s\\u0103 alergi \\xeen z\\u0103pad\\u0103.

MUSCULATURA:

C\\xe2nd \\xee\\u021bi spuneam c\\u0103 alergarea de plat e alt sport fa\\u021b\\u0103 de alergarea montan\\u0103 m\\u0103 refeream \\xeen special la mu\\u0219chii implica\\u021bi \\xeen alergare \\u0219i la biomecanica alerg\\u0103rii. C\\xe2nd alergi pe munte \\xee\\u021bi solici\\u021bi grupe musculare pe care nici nu credeai c\\u0103 le ai. Iar cele pe care le ai, se vor tonifia \\u0219i vei deveni mai eficient.

Aproape nimic nu este constant \\xeen alergare montan\\u0103. Nu vei \\u021bine un ritm de la cap p\\xe2n\\u0103 la coad\\u0103, tehnica folosit\\u0103 pe urc\\u0103ri va fi diferit\\u0103 fa\\u021b\\u0103 de cobor\\xe2ri. Mersul e foarte popular \\xeen r\\xe2ndul alerg\\u0103torilor montani.
Chiar \\u0219i cei mai buni \\xeel practic\\u0103.

\\u0218i eu merg foarte mult \\xeen curse. S\\u0103 alergi mereu nu e \\xeentotdeauna o idee bun\\u0103 aici, la munte.

ALERGAREA LA ALTITUDINE:

La alerg\\u0103riele montane doar organizatorii vor \\xeencerca s\\u0103 \\xee\\u021bi u\\u0219ureze via\\u021ba. Nimic altceva nu comploteaz\\u0103 ca s\\u0103-\\u021bi fie \\u021bie via\\u021ba mai u\\u0219oar\\u0103 \\u0219i sunt lucruri la care nu te-ai g\\xe2ndit c\\u0103 \\xee\\u021bi vor face cursa grea. De exemplu e altitudinea.
Peste 1000 de metri, cantitatea de oxigen este mai mic\\u0103 dec\\xe2t la nivelul m\\u0103ri.

Corpul t\\u0103u se va comporta diferit \\u0219i doar chef de alergare nu vei mai avea.

Resursele de glicogen (adic\\u0103 zah\\u0103rul din s\\xe2nge) se vor consuma repede \\u0219i te vei sim\\u021bi epuizat \\u0219i f\\u0103r\\u0103 vlag\\u0103. Toate astea le vei uita \\xeen momentul c\\xe2nd vei trece linia aia de finish.

Altitudinea e doar un exemplu care \\xee\\u021bi va \\xeengreuna alergarea.

DIFEREN\\u021aA DE NIVEL POZITIV\\u0102, CUM \\xceI FACI FA\\u021a\\u0102:

Este un alt exemplu c\\u0103 lucrurile pot evolua negativ sau bine...fie \\u0219i pozitiv.
Dar te avertizezi s\\u0103 nu faci gre\\u0219eala mea.

Am participat la retezat la primii mei 28 kilometri \\u0219i am subestimat distan\\u021ba. Am crezut c\\u0103 \\xeei voi face la fel ca pe plat. Tu s\\u0103 iei \\xeen calcul \\u0219i diferen\\u021ba de nivel.S\\u0103 nu crezi c\\u0103 un maraton montan va trece la fel de repede ca unul de plat. Eu a\\u0219a am crezut la \\xeenceput. 1000 de metri diferen\\u021b\\u0103 pozitiv\\u0103 de nivel (at\\xe2t urci \\xeen curs\\u0103) brut, \\xeenseamn\\u0103 c\\u0103 lunge\\u0219te cursa cu 10km. Adic\\u0103 dac\\u0103 vei alerga 21km cu 1000dif pozitiv\\u0103 e ca \\u0219i cum ai alerga 30 de kilometri pe plat. E un calcul brut. Nu e mereu valabil.

DURATA, CONDITII METEO SCHIMBATOARE

Preg\\u0103te\\u0219te-te s\\u0103 stai c\\xe2te 4-5-6 ore sau mai mult pe munte. Sunt sigur c\\u0103 zicala \\u201dE\\u0219ti schimb\\u0103tor\\u201d ca vremea a plecat de la un om ce alerga pe munte. Aici vremea se schimb\\u0103 foarte des \\u0219i foarte repede. Ideea e ca tu s\\u0103 fi preg\\u0103tit, s\\u0103 nu te sperie asta \\u0219i s\\u0103 ai echipamentul necesar c\\u0103 mai exist\\u0103 o zical\\u0103: "Nu exist\\u0103 vreme rea ci echipament nepotrivit".

ECHIPAMENTUL

Aici putem povesti cel pu\\u021bin o zi \\xeentreag\\u0103. \\xcen principal tu s\\u0103 \\u0219tii c\\u0103 exist\\u0103 adida\\u0219i speciali pentru alergarea montan\\u0103 \\u0219i ei sunt cel mai important lucru, pe care te sf\\u0103tuiesc s\\u0103-i ai \\xeen garderoba ta.

Apoi totul \\u021bine de confortul t\\u0103u. C\\xe2t de mare sau mic \\xeel ai. Dac\\u0103 e\\u0219ti o persoan\\u0103 mai friguroas\\u0103 nu ar trebui s\\u0103-\\u021bi lipseasc\\u0103 o bluz\\u0103 cu m\\xe2nec\\u0103 lung\\u0103, dac\\u0103 e\\u0219ti mai \\xeensetat trebuie s\\u0103 ai un bidon cu ap\\u0103. Dac\\u0103 alergi ca s\\u0103 m\\u0103n\\xe2nci mai mult (cum e \\u0219i cazul meu) atunci c\\xe2teva batoane \\xeen plus nu stric\\u0103. Pe l\\xe2ng\\u0103 astea ai nevoie de echipamentul obligatoriu pe care te vor obliga organizatorii s\\u0103-l por\\u021bi la tine, toat\\u0103 durata cursei. \\u0218i nu glumesc. \\u0218i nici ei.

\\u0218i toate astea s\\u0103-\\u021bi \\xeencap\\u0103 \\xeen rucsac. Dar am rezervat o resurs\\u0103 audio special\\u0103 pentru acest capitol. Acolo \\xee\\u021bi voi vorbi 24 de ore despre echipament. Glumesc 6 minute. At\\xe2t m\\u0103 \\u021bine.

ALTE aspecte

\\u021aine minte: c\\u0103 va trebui s\\u0103 pleci de acas\\u0103 uneori \\u0219i pentru un weekend \\xeentreg. Pentru asta va trebui s\\u0103 te organizezi diferit. S\\u0103 \\xee\\u021bi uzi florile, s\\u0103 la\\u0219i c\\u0103\\u021belul la o cuno\\u0219tin\\u021b\\u0103, s\\u0103 sco\\u021bi centrala din priz\\u0103 etc.

AAA era s\\u0103 uit. \\xcen p\\u0103dure, nu ca \\xeen parc, s-ar putea s\\u0103 te \\xeent\\xe2lne\\u0219ti \\u0219i cu alte vie\\u021buitoare. Fie ele c\\xe2ini, ur\\u0219i, r\\xe2\\u0219i, mistre\\u021bi. Nu te panica c\\u0103 nu sunt acolo s\\u0103 \\xee\\u021bi fac\\u0103 r\\u0103u. Cel mai probabil se vor speria de tine \\u0219i vor fugi c\\u0103 doar

ASEMANARI ALERGARE MONTAN\\u0102 - ALERGARE PE PLAT

Chiar daca sunt sporturi diferite ele au in comun c\\xe2teva lucruri.

PLAN ANTRANAMENT

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care \\xeel po\\u021bi face e s\\u0103 ai o viziune pe termen scurt-mediu-lung. Un plan de antrenament, ca \\u0219i la alergarea de plat, te vor ajuta s\\u0103 \\u021bi-o men\\u021bi. Acum nu trebuie s\\u0103 \\xee\\u021bi mai ba\\u021bi capul cu asta. Ne vom ocupa noi de asta.

TIMP INVESTIT

Noi ne vom ocupa de planificare dar pentru c\\u0103 tu e\\u0219ti un om al ac\\u021biuni tu va trebui s\\u0103 pui totul \\xeen practic\\u0103. S\\u0103 \\xee\\u021bi aloci timp ca s\\u0103 duci activitatea la final. De tine depinde s\\u0103 bifezi antrenamentele \\u0219i s\\u0103 te apropi de obiectiv. Va trebui s\\u0103 fi disciplinat, focusat \\u0219i organizat. Chiar dac\\u0103 sun\\u0103 ca o sarcin\\u0103 \\xeen plus (\\u0219i probabil a\\u0219a este), eu \\u0219i Andrei, \\xeencredere \\xeen tine c\\u0103 vei face asta. C\\u0103 vei duce la sf\\xe2r\\u0219it acest plan de antrenament.

Apoi vei vedea c\\xe2t de fain e s\\u0103 transpui toate aceste atribute (disciplin\\u0103, organizare, concentrare) \\u0219i \\xeen celelalte domenii ale vie\\u021bii tale (familie, servici, cerc de prieteni)

PROCESE COMUNE

Hai c\\u0103 am \\u0219i o veste bun\\u0103. Chiar dac\\u0103 e un sport diferite fa\\u021b\\u0103 de alergare, alergarea montan\\u0103 este tot un sport de anduran\\u021b\\u0103 iar ceea ce va trebui s\\u0103 m\\u0103n\\xe2nci va fi asem\\u0103n\\u0103tor. Unele alerg\\u0103ri ce le vei face pe plat vor fi benefice \\u0219i la munte. Da...ai dreptate \\u0219i la concursurile de alergare montan\\u0103 exist\\u0103 por\\u021biuni de plat. \\u0218i da. Echipamentul ce-l folose\\u0219ti acum e suficient pentru antrenamentele ce le faci. Uite c\\u0103 ne \\xeen\\u021belegem.

Am facut podcast-ul asta ca sa iti dau c\\xe2teva motive \\xeen plus s\\u0103 te apuci de alergarea montan\\u0103. Sper c\\u0103 am plantat un g\\xe2nd acolo \\u0219i iei asta \\xeen considerare cu seriozitate. Promit c\\u0103 \\xee\\u021bi va pl\\u0103cea la nebunie sa alergi pe munte mai ales daca vei lua \\xeen calcul sfaturile mele anterioare.

Astazi am discutat despre beneficii, asemanari, desoebiri dintre alergarii montane fata de cea pe plat.

Lasa-mi un replay printr-un coment cum ti s-a parut podcast-ul si despre ce subiecte ti-ar placea sa abordez in acest podcast sau poate ai o intrebare care nu te lasa sa dormi.

Pana data viitoare cele bune si sa speram la vreme buna.'