#215. Como mejorar el sueno en oposiciones. Luz y pantallas antes de dormir.
b'En el episodio de hoy vamos a hablar de por qu\\xe9 no es bueno que est\\xe9s estudiando e inmediatamente despu\\xe9s intentes dormir. Por qu\\xe9 no es bueno tampoco que est\\xe9s viendo videos de c\\xf3mo estudiar mejor mientras est\\xe1s intentando dormir.\\nMira, esto es muy sencillo. A la hora de dormir una gl\\xe1ndula en tu cerebro le canta una nana a tu corteza prefrontal. La nana es una hormona, una sustancia que se llama melatonina. Esta nana se canta cuando los niveles de luz y el tipo de luz disminuye.\\xa0\\nDe esta manera, si estamos sometidos a luces intensas hasta antes de dormir\\u2026 tardar\\xe1 un rato en hacer efecto la nana. Porque no es un mecanismo tipo interruptor (ya sabes, on y off) sino que tarda un tiempo.\\xa0\\nY si nos acostamos con luces azules\\u2026 va a ir a peor la cosa. Estas luces impiden la secreci\\xf3n de melatonina...\\xa0\\xa0\\nPuede que no sea tu caso, pero si no tienes seguro por qu\\xe9 duermes peor\\u2026 experimenta. Haz la prueba durante una semana o dos, deja el m\\xf3vil y la tablet fuera de tu cuarto. Desconecta un rato antes de acostarte de tus apuntes y de tu estudio. Ten paciencia, los resultados no vienen de un d\\xeda para otro.\\nPero venir, vendr\\xe1n.'