LC008: Regeneration und Entspannung
b"Vom ambitionierten Basketball Spieler zum Couch - Potatoe und hoffentlich wieder zum fitten Menschen zur\\xfcck!\\n\\nShownotes f\\xfcr diese Episode:\\n\\nIntro\\nEpisode 8: Entspannung und Regeneration\\n\\nAus gegebenem Anlass gibt es heute etwas \\xfcber Entspannung und Regeneration, da ich mit meiner Frau am Freitag Abend eine Sauna besucht habe.\\n\\nVorteile Sauna\\n- mit Schwei\\xdf werden zahlreiche andere Substanzen \\u2013 wie Stoffwechselendprodukte - aus dem K\\xf6rper des Sportlers geschwemmt, wodurch sich der Organismus entgiftet und entschlackt\\n- Die vom Laufen erm\\xfcdete Muskulatur kann sich schneller regenerieren und von Laktat befreien, sodass einem Muskelkater vorgebeugt wird\\n- Neben der Reinigung von Giftstoffen bewirken Saunag\\xe4nge mit ihrem Wechsel zwischen W\\xe4rme und Abk\\xfchlung auch, dass sich der Organismus des L\\xe4ufers immer schneller an wechselnde Temperaturen anpasst. Die Blutgef\\xe4\\xdfe werden so trainiert, dass sie sich blitzschnell bei Hitze erweitern und bei K\\xe4lte eng stellen, so dass der K\\xf6rper weniger anf\\xe4llig f\\xfcr Erk\\xe4ltungen und Infekte wird.\\n\\nBeim Saunieren regeneriert sich nicht nur der K\\xf6rper, sondern auch die Psyche\\nDie Abwehrkr\\xe4fte st\\xe4rken und die Regeneration des K\\xf6rpers nach einem Wettkampf oder einem intensivem Lauftraining zu unterst\\xfctzen, sind nicht die einzigen Effekte, die das Saunieren hervorbringt. Auch die Psyche des L\\xe4ufers kann sich in der wohltuenden W\\xe4rme einer Sauna entspannen und sich von den vorausgegangenen sportlichen Anstrengungen erholen. Sportler, die sich vielleicht etwas ersch\\xf6pft in die Sauna begeben, verlassen diese nach der Abk\\xfchlung im Wasser erfrischt, regeneriert und voller Energie!\\nWas beim Besuch der Sauna beachtet werden sollte\\n\\nDa mit dem Schwei\\xdf auch Mineralstoffe und Spurenelemente ausgeschwemmt werden, ist es nach dem Saunieren wichtig, die verloren gegangenen Stoffe durch Saftschorlen oder Gem\\xfcses\\xe4fte wieder zuzuf\\xfchren und auch den reinen Fl\\xfcssigkeitsverlust durch das Trinken von Wasser auszugleichen!\\nDer Saunabesuch sollte keine Wettkampfverl\\xe4ngerung sein! Es geht nicht darum, so lange wie m\\xf6glich in der hei\\xdfen Sauna auszuhalten, sondern darum, diesen Aufenthalt f\\xfcr die des K\\xf6rpers und die Erholung der Seele zu nutzen. Deshalb ist es auch wichtig, nach dem letzten Abk\\xfchlen gut abgetrocknet den Ruheraum aufzusuchen und sich noch eine halbe Stunde Mu\\xdfe zu g\\xf6nnen.\\n\\nSaunabesuch Mondscheintarif\\n\\n19.00 Uhr ging's los\\nerster Saunagang in 75\\xb0C 15 Minuten\\nKalt duschen\\nSchwimmen im Solebecken mit Massagestrahl\\nGr\\xfcner Tee in Restaurantbereich\\nzweiter Saunagang in 80\\xb0C 15 Minuten\\n20 Minuten Abk\\xfchlen\\nDuschen\\n30 Minuten schlafen in Ruheraum\\ndritter Saunagang in 75\\xb0C 15 Minuten\\nKalt duschen\\nSchwimmen bzw. Treiben - lassen in Grotte\\nDuschen\\nAb nach Hause\\n\\nDanke\\nDanke f\\xfcr all die Gl\\xfcckw\\xfcnsche per Kommentar und Twitter!!\\n\\nFeedback\\nBitte gebt mir Feedback als Kommentar zum Podcast, als Kommentar unter meinem Laufblog, bei Twitter unter @laufcast oder per email an daniel@laufcast.de!\\nVielleicht schreibt ihr mir auch mal eure Fragen oder Anregungen, was in diesem Podcast abgehandelt werden sollte.\\n\\nOutro"