O QUE E MEDITACAO ? E QUAIS SAO OS BENEFICIOS ?
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\\nConhecida em todo o mundo, a medita\\xe7\\xe3o \\xe9 uma pr\\xe1tica milenar que promove a concentra\\xe7\\xe3o e o autoconhecimento. Entre os principais benef\\xedcios da medita\\xe7\\xe3o est\\xe3o a diminui\\xe7\\xe3o do estresse e da ansiedade, contribuindo na preven\\xe7\\xe3o e no combate a v\\xe1rias doen\\xe7as, al\\xe9m de fortalecer os sistemas nervoso e imunol\\xf3gico.
\\nDe acordo com uma pesquisa da Harvard Medical School em parceria com um Instituto de Neuroimagem da Alemanha e a Universidade de Massachussets, publicada na\\xa0Psychiatry Research: Neuroimaging\\xa0em 2011, a pr\\xe1tica constante da medita\\xe7\\xe3o pode ocasionar mudan\\xe7as significativas no c\\xe9rebro. O estudo apontou que pessoas que praticaram medita\\xe7\\xe3o frequentemente apresentaram algumas \\xe1reas do c\\xe9rebro com mais massa cinzenta. Uma delas \\xe9 o hipocampo, respons\\xe1vel pela convers\\xe3o de mem\\xf3rias de curto prazo em mem\\xf3rias de longo prazo.
\\nMas n\\xe3o \\xe9 apenas o c\\xe9rebro o grande benefici\\xe1rio da incorpora\\xe7\\xe3o da medita\\xe7\\xe3o como um h\\xe1bito di\\xe1rio. Ela tamb\\xe9m pode ser uma forte aliada da sa\\xfade e do bem-estar, j\\xe1 que a pr\\xe1tica promove o envolvimento do corpo e da mente.
\\nA medita\\xe7\\xe3o pode reduzir a ins\\xf4nia, al\\xe9m de melhorar a qualidade de sono. Algumas pesquisas apontam que a dificuldade em dormir est\\xe1 ligada a um estado hiperalerta, comum quando apresentamos sentimentos como tristeza e inquieta\\xe7\\xe3o.
\\nA pr\\xe1tica regular de medita\\xe7\\xe3o contribuiu com a facilidade de adormecimento e com a qualidade de sono com o passar do tempo. Isso porque ela ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade di\\xe1rios, evitando que voc\\xea v\\xe1 dormir com pensamentos negativos.
\\nPor ser uma pr\\xe1tica guiada, a medita\\xe7\\xe3o trabalha o controle da respira\\xe7\\xe3o, e isso resulta em uma melhora das quest\\xf5es relacionadas \\xe0 mente. A medita\\xe7\\xe3o \\xe9 capaz de desacelerar a frequ\\xeancia card\\xedaca e a respira\\xe7\\xe3o, reduzindo os n\\xedveis de cortisol, o horm\\xf4nio do estresse.
\\nA medita\\xe7\\xe3o tamb\\xe9m contribui para uma condi\\xe7\\xe3o de aceita\\xe7\\xe3o e consci\\xeancia, diminuindo sentimentos como a raiva e a preocupa\\xe7\\xe3o. Ela auxilia ainda na autorregula\\xe7\\xe3o da consci\\xeancia e no aumento da criatividade.
\\nAl\\xe9m de reduzir a press\\xe3o sangu\\xednea, a medita\\xe7\\xe3o pode auxiliar no tratamento de doen\\xe7as cr\\xf4nicas como o diabetes e a hipertens\\xe3o arterial, al\\xe9m de ajudar a controlar o colesterol. A medita\\xe7\\xe3o ajuda no controle do peso nos casos de compuls\\xe3o alimentar provocada por fatores emocionais.
\\nO sistema imunol\\xf3gico tamb\\xe9m pode receber uma for\\xe7a extra com a medita\\xe7\\xe3o, j\\xe1 que a pr\\xe1tica pode ampliar as defesas do organismo. Dessa forma, o corpo estar\\xe1 mais forte para combater v\\xedrus, bact\\xe9rias e outros microrganismos.
\\nA medita\\xe7\\xe3o contribui para o aumento da concentra\\xe7\\xe3o e o autoconhecimento das habilidades pessoais, tornando as atividades do dia a dia mais satisfat\\xf3rias e melhorando a produtividade. A medita\\xe7\\xe3o tamb\\xe9m auxilia na diminui\\xe7\\xe3o do estresse causado por conflitos laborais, colaborando com uma melhor conviv\\xeancia no ambiente de trabalho.
\\nA medita\\xe7\\xe3o interfere positivamente no funcionamento do c\\xe9rebro. Algumas pesquisas apontam que a medita\\xe7\\xe3o pode estimular o crescimento de novas c\\xe9lulas cerebrais, contribuindo com uma melhora em regi\\xf5es associadas a aprendizagem, mem\\xf3ria, emo\\xe7\\xf5es e estresse.
\\nA medita\\xe7\\xe3o \\xe9 capaz de reestruturar o funcionamento do c\\xe9rebro, favorecendo o racioc\\xednio e a flexibilidade cognitiva. O aumento da massa cinzenta no hipocampo \\xe9 ben\\xe9fico porque ali h\\xe1 uma concentra\\xe7\\xe3o maior de neur\\xf4nios. O hipocampo est\\xe1 relacionado \\xe0 introspec\\xe7\\xe3o, \\xe0 mem\\xf3ria e ao aprendizado.
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