#005: Gewohnheiten
Sorry for the bad audio Schlechte Gewohnheiten haben wir alle. Aber wie werden wir sie denn los? Und welche Gewohnheiten sind denn ganz nützlich und wie kann baut man sich Gewohnheiten auf? Lutz und Nik reden über ihre eigenen guten und schlechten Gewohnheiten. Erwähnungen Atomic Habits: (deutsch*): https://amzn.to/2Xrmv4p (englisch*): https://amzn.to/2rRrfV1 Casey Neistat Fat and Lazy https://www.youtube.com/watch?v=ZexvTZ1sV8U Sonnenlichtwecker*): https://amzn.to/2XDUx5i JustJoeLee: Minimalist’s Guide to College https://www.youtube.com/watch?v=pOzBAA8vb8o The Ultimate Habit Tracker Guide: Why and How to Track Your Habits https://jamesclear.com/habit-tracker Matt D’Avella: The Two Day Rule https://www.youtube.com/watch?v=bfLHTLQZ5nc Streaks: Habittracking App https://streaksapp.com/ James Clear: Environment Design: How to Improve without Thinking https://jamesclear.com/environment-design-organ-donation Links, die mit *) markiert sind, sind sog. Affiliate Links. Für das Kaufen der Produkte erhalten wir eine kleine Provision, ohne dass ihr mehr zahlen müsst. Timestamps (03:40) Was sind unsere Gewohnheiten? (04:48) Niks Morgenroutine (08:38) Lucias Nicht-Morgenroutine (13:08) Bewusstsein für Gewohnheiten (17:16) Wie ändert man eine unbewusste Morgenroutine? Wie kann man besser aufstehen? (20:53) Wie lange dauert es, bis man eine Gewohnheit aufbaut? (22.58) Keystone Habits, Decisive Moments, Accountability (24:55) Was sind unsere Keystone habits? (29:13) Habit Stacking: Wie funktioniert bei uns Habit Stacking? (32:33) Habit Tracking: Wie kann man Gewohnheiten aufzeichnen? (34:55) Was wenn ich meine Gewohnheit nicht gemacht habe? Bestrafung vs. Belohnung (38:01) Wie wird man schlechte Gewohnheiten los? Nik redet über das Masturbieren (42:39) Lucia redet über das Rauchen (43:38) Identität und Gewohnheiten: Wie kann man mit einer Identitätsformulierung Gewohnheiten loswerden? (52:21) Ziele setzen und machbare Gewohnheiten wählen (56:10) Umsetzungen: kleine Ziele und Meilensteine setzen, Systeme und Umwelt gestalten