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Das ist Folge 575 mit meiner Frau Stefanie Hahne.

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Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.

Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und Unternehmensberater.

Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.

Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.

Wenn Dir die Folge gef\\xe4llt, teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/575.

In der heutigen Folge geht es um, Entspannung f\\xfcr Unternehmer.

Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?

1. Was f\\xfcr Stress sorgt.
2. Wie Du schnell entspannst.
3. Warum Atmung der Schl\\xfcssel ist.

Du kennst sicher jemanden f\\xfcr den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern, ihre Herausforderungen zu \\xfcberwinden. Der Link ist raykhahne.de/575.

Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung f\\xfcr Dich \\u2013 diesmal in eigener Sache.

Diesmal in eigener Sache.

Hast Du mitbekommen, dass wir aus der Unternehmerwissen-Familie die 15 h\\xe4ufigsten Fragen zum Thema Schlaf gesammelt und mit einem Experten beantwortet haben?

Fragen wie: Welche Einschlafzeit ist die Beste, wie beeinflusst Sex den Schlaf oder welche Wege f\\xfchren zu einer Schlafoptimierung?

Gemeinsam mit einem der f\\xfchrenden Schlafexperten in Europa Markus Kamps sind wir genau diesen Themen auf den Grund gegangen.
Weiterhin erf\\xe4hrst Du auch, was meine gr\\xf6\\xdfte Herausforderung beim Thema Schlafoptimierung war, und welche f\\xfcnf Fehler Du Dir in jedem Fall sparen kannst.

All das findest Du in dem kostenfreien Ebook: Besser Schlafen f\\xfcr Unternehmer. Einfach herunterladen unter raykhahne.de/schlafen

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Rayk: Willkommen Stefanie Hahne!
Bist Du ready f\\xfcr die heutige Trainingseinheit?

Stefanie: Auf jeden Fall.

Rayk: Dann lass uns loslegen.
Was sind die drei wichtigsten Dinge, die wir \\xfcber Dich wissen sollten in Bezug auf Beruf, Vergangenheit und etwas Privates?

Stefanie:
1. Ich bin Yogalehrerin im Bereich Familien-Yoga
2. Ich habe Sonderp\\xe4dagogik studiert
3. Ich bin verheiratet mit Rayk Hahne und wir haben gemeinsam zwei Kinder

Rayk:
Du bist hier, weil Du es auch bei mir geschafft hast, dass ich mich f\\xfcr das Thema Yoga \\xf6ffne. Mittlerweile ist Yoga ein fester Bestandteil meiner Morgenroutine. Aber viel wichtiger ist, was Deine spezielle Expertise ist? Was gibst Du den Menschen weiter?

Stefanie:
Ich gebe weiter, dass Du mit Yoga eine Auszeit gewinnst. Me time. Zeit f\\xfcr Dich, f\\xfcr Deinen K\\xf6rper, f\\xfcr Deine Seele, Geist, Atem.

Rayk:
Der ein oder andere fragt sich bestimmt, was das mit ihm zu tun hat. Ich selbst bereue es, dass ich nicht viel fr\\xfcher einen Zugang zu Yoga gefunden habe. Vor allem bei den m\\xe4nnlichen Zuh\\xf6rern gibt es ganz viele Vorbehalte, also hol uns vielleicht doch mal ab. Warum ist es sinnvoll, mit Yoga zu starten? Bzw. was war Deine pers\\xf6nliche Reise?

Stefanie:
Ich bin ja wie Du dem Sportlichen schon immer sehr zugetan gewesen, vor allem dem Laufen. Ich komme aus dem Halbmarathon, habe auch viele Wettbewerbe gemacht und nat\\xfcrlich daf\\xfcr auch trainiert. Und f\\xfcr mich war Sport immer je h\\xe4rter, desto besser, dass man wirklich bis zur Belastungsgrenze geht. Irgendwann habe ich festgestellt: Das ist es nicht. Ich bin im Halbmarathon zusammengebrochen und habe festgestellt, dass das jetzt einfach zu viel war. Tats\\xe4chlich hat mir meine erste Schwangerschaft den Weg zum Yoga ge\\xf6ffnet, weil ich einen Ausgleich brauchte. Ich habe einfach gemerkt, ich muss trotzdem etwas tun und m\\xf6chte auch f\\xfcr mich und mein Baby etwas tun. Durch einen Schwangerschafts-Yogakurs bin ich dann zum Yoga gekommen, weil genau dieser Kurs mir gezeigt hat, worauf es ankommt. Das Atmen zum Baby, die bewusste Ruhe und Entspannung, die Meditation f\\xfcr den Geist und aber auch der sportliche Anreiz, die Bewegung, meinen K\\xf6rper flexibel und beweglich zu halten oder auch kraftvolle \\xdcbungen, um ihn zu st\\xe4rken. Dieses Gesamtkonzept hat mir einfach gezeigt, dass Yoga nicht nur in der Schwangerschaft wichtig ist, sondern einfach im Leben ein Begleiter sein sollte.

Rayk:
Fassen wir noch mal zusammen: Egal, ob in der Schwangerschaft oder im stressigen Alltag, das Entscheidende ist, man hat eine Sporteinheit. Man sorgt durch den regulierten Atem f\\xfcr Entspannung. Die Entspannungs\\xfcbungen und Dehnungen sorgen daf\\xfcr, dass Du Deinen K\\xf6rper noch einmal ganz anders wahrnimmst. Was mich immer ganz besonders interessiert: Wie \\xf6ffne ich mich diesem Thema? Ich als Profisportler bereue zutiefst, nicht zu Beginn meiner Profisport-Karriere Yoga kennengelernt habe. Ich habe so viele Vorteile durchs Yoga gelernt oder bekommen. Lass uns deswegen doch mal versuchen, die ganz Hartgesottenen zu \\xfcberzeugen. Was ist da Deine Empfehlung?

Stefanie:
Wichtig ist auf jeden Fall, eine professionelle Yogastunde zu besuchen oder einfach sich mit einem professionellen Yogalehrer zusammenzusetzen. Nicht unbedingt im Fitnessstudio, weil das nicht der geeignete Rahmen ist \\u2013 meiner Meinung nach. Genau dann hat die Yogastunde alle Inhalte, die Yoga ausmachen: Eine Meditations\\xfcbung am Anfang oder am Ende, eine ganz gezielte Atem\\xfcbung, um Deinen Atem und Deinen Geist zu harmonisieren, kraftvolle Haltungen, aber auch entspannte Haltungen. Gerade das Thema R\\xfccken, was bei vielen sehr schwer oder hart arbeitenden, viel sitzenden Personen wirklich ein Thema ist, diesen zu entlasten oder auch andere Bereiche Deines K\\xf6rpers zu entlasten. Auch dieses bewusste in Deinen K\\xf6rper hineinsp\\xfcren, l\\xe4nger in Haltungen ausharren, gerade das ist das Thema Yin-Yoga. L\\xe4nger in einer Haltung zu bleiben, auch wenn es mal nicht so angenehm ist. Das ist vielleicht auch f\\xfcr Unternehmer ganz spannend, dieses lange an etwas zu arbeiten und sp\\xe4ter kommt erst der Erfolg. Ganz wichtig, dass Du auch immer eine Tiefenentspannung am Ende mit dabei hast, um genau diesen Benefit zu sp\\xfcren. Und das alles in einer Einheit, in einer Stunde. Dann gehst Du hinaus und bist komplett im Einklang mit Deinem Geist, Deinem K\\xf6rper und Deinem Atem. Das ist so wichtig, dass Du beim Yoga Deinen Atem und Deine Bewegung verwendest. Wenn Du das irgendwann verstanden und gef\\xfchlt hast, kannst Du auch ganz andere Haltungen einnehmen.

Rayk:
Ich merke gerade, wie dieser Weg auch bei mir pers\\xf6nlich war, weil es halt wirklich so ist: Man muss sich erst einmal darauf einlassen. Mittlerweile gibt es einfach auch viel mehr M\\xf6glichkeiten, Yoga zu Hause zu machen. Was ist denn so das Angebot? Welche Art von Yoga w\\xe4re gerade f\\xfcr Einsteiger besonders gut? Gibt es da noch andere Sachen?

Stefanie:
Es kommt ja immer auf die eigene Haltung drauf an. Ich finde es jetzt schwierig, den allgemeinen Tipp zu geben. Es kommt ja auch auf die eigenen Bed\\xfcrfnisse an. Wenn ich schon immer Leistungssport gemacht habe \\u2013 ich denke so an Dich -, dann w\\xfcrdest Du auf jeden Fall in so eine Power-Flow-Yoga-Klasse passen. Wenn jemand k\\xf6rperliche Beschwerden und viel Stress hat, w\\xfcrde ich sagen, auf jeden Fall Yin-Yoga, wo es mehr um die Entspannung geht. Egal in welche Yoga-Richtung man geht, es gibt dann Einsteiger, Mittelstufe, Fortgeschrittene. Da w\\xfcrde ich jetzt ungern sagen, macht auf jeden Fall alle das. Ich finde, das Wichtigste ist auf jeden Fall, sich nicht von der ersten Yogastunde abschrecken zu lassen. Also auch ich gehe jetzt noch in Yogastunden, nach denen ich denke \\u201eOh, das war jetzt nicht so meins\\u201c. Man muss dem einfach manchmal auch Zeit geben. Der Vorteil ist ja, dass man sich heutzutage so viele Videos vorher angucken kann.

Rayk:
Das Online-Angebot ist da mittlerweile recht gro\\xdfz\\xfcgig. Und vorher \\u2013 wie Du gesagt hast \\u2013 muss man f\\xfcr sich erst einmal die Frage definieren: Warum m\\xf6chte ich denn das machen? Welche Vorteile soll das f\\xfcr mich haben? Sehr cool. Was waren f\\xfcr Dich die gr\\xf6\\xdften Aha-Erlebnisse, gerade von den Leuten, die bei Dir in den Kursen gewesen sind?

Stefanie:
Da ich selbst in Elternzeit bin, mache ich viel R\\xfcckbildungs-Yoga. Daher habe ich viele Mamas, die vorher noch nie Yoga gemacht haben und denen ich zeigen kann, dass Yoga wirklich was f\\xfcr sie sein k\\xf6nnte. Das sind genau diese Momente, die ich so sch\\xf6n finde. Wir liegen in einer entspannten Haltung und ich sage den Mamas so \\u201eJetzt schenke Dir selbst ein L\\xe4cheln oder massiere mal Deinen R\\xfccken.\\u201c Also eine bewusste Auszeit zu schenken, die man sich vielleicht im Alltag nie nehmen w\\xfcrde. Und dann merkst du in den Gesichtern \\u201eOh, das war jetzt genau das Richtige\\u201c und das h\\xe4tten sie sich ansonsten niemals geg\\xf6nnt. Das sind die Momente, die mir G\\xe4nsehaut machen und die ich ganz, ganz sch\\xf6n finde.

Rayk:
Ihr merkt schon, da muss man einfach austesten. Ich habe mir von Dir ganz, ganz viele \\xdcbungen abgekupfert und geschaut, was f\\xfcr mich am besten funktioniert. Jeden Morgen habe ich so meine acht, neun Minuten Power-Yoga in k\\xfcrzester Form. Aber es funktioniert unglaublich gut. Ich kann es euch nur empfehlen. Wir sind auf der Zielgeraden, deswegen gibt es da noch einen Tipp. Wie k\\xf6nnen wir am besten mit Dir in Kontakt treten?

Stefanie:
Ihr k\\xf6nnt \\xfcber meine Homepage gerne mit mir Kontakt aufnehmen: steffi-hahne.de.

Rayk:
Du bietest ja auch Online-Kurse an. Also wer grunds\\xe4tzlich f\\xfcr sich oder seine Familie mal was sucht, auch an die Herren der Sch\\xf6pfung, die zuh\\xf6ren. Macht das auch gerne mal allein, mit der Partnerin oder mit den Kindern. Schaut euch das einfach mal an. Vielen Dank, dass Du Deine Zeit mit uns geteilt hast. Ich freue mich auf das n\\xe4chste Gespr\\xe4ch mit dir.

Stefanie:
Namaste.

• die Shownotes zu dieser Folge findest Du unterde/575
• alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
• Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten m\\xf6chtest, dann gehe auf online, einen ausgew\\xe4hlten Kreis werde ich bald zeigen, wie es m\\xf6glich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online

3 Sachen zum Ende

1. Abonniere den Podcast unter de/podcast
2. Wenn Du noch mehr erfahren m\\xf6chtest, besuche mich auf Facebook, Instagram oder YouTube
3. Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes

Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.

Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spa\\xdf mit der Umsetzung.

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