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Das ist Folge 552.

Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst. Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.

Wenn Dir die Folge gef\\xe4llt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link \\xa0raykhahne.de/551.
In der heutigen Folge geht es um, was Du \\xfcber Schlaf nicht wusstest.

Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?

1. Wie individuell Schlaf wirklich ist.
   2. Was Dein Schlaf verbessert.
   3. Warum das Schwerste extrem leicht ist.

Du kennst sicher jemanden f\\xfcr den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie und hilf auch anderen Unternehmern ihre Herausforderungen zu \\xfcberwinden. Der Link ist \\xa0raykhahne.de/552.

Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung f\\xfcr Dich.

Diesmal in eigener Sache.

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Wusstest Du das jeder Dritte in Deutschland Schlafprobleme hat?

Bei Unternehmern ist die Quote sogar noch h\\xf6her. Deswegen haben wir eure Fragen zu diesem Thema gesammelt und mit dem europaweit f\\xfchrenden Experten Markus Kamps ein Ebook entwickelt.

Hier werden nicht nur eure Fragen beantwortet, sondern auch konkrete Tipps gegeben wie Du als Unternehmer Deinen Schlaf optimierst. Unter raykhahne.de/schlafen kannst Du es Dir kostenfrei herunterladen.

F\\xfcr mich war vor allem spannend selber als Versuchskaninchen verschiedene Dinge auszuprobieren.

Die Ergebnisse und Erfahrungen teile ich auch in diesem Buch.

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Wenn Du es kostenlos haben m\\xf6chtest gehe auf raykhahne.de/schlafen viel Spa\\xdf damit und gute Tr\\xe4ume.

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• Hallo und sch\\xf6n, dass Du wieder dabei bist.
• Jeder von uns ist Profi im Schlafen.
• Dir muss nicht wirklich viel beigebracht werden, damit du es hinkriegst.
• Aber viele denken, was f\\xfcr den einen gilt, gilt f\\xfcr mich auch.
• Schlaf ist unglaublich individuell.
• Das ist bei jedem ganz, ganz anders und es ver\\xe4ndert sich auch.
• Als ich Single war, konnte ich machen, was ich wollte.
• In einer Beziehung muss man mehr R\\xfccksicht nehmen.
• Man bekommt einen anderen Rhythmus
• und passt die Schlafzeiten auf die des Partners an.
• Betrachte das jetzt einfach nur als Impuls und teste f\\xfcr dich aus, was gut funktioniert.
• Aber so individuell ist Schlafen dann wiederum doch nicht. Warum?
• Weil der mechanische Aspekt des Schlafens immer derselbe ist.
• Wir brauchen Dunkelheit und es sollte m\\xf6glichst ruhig sein, auch nicht zu hei\\xdf.
• Dann k\\xf6nnen wir in der Regel alle recht gut schlafen.
• Das hei\\xdft, du kannst dich mit ein paar Parametern von au\\xdfen ann\\xe4hern,
• um die f\\xfcr dich optimale L\\xf6sung zu finden.
• Schl\\xe4fst du \\xfcberhaupt gut? Musst du was ver\\xe4ndern?
• Daf\\xfcr gibt ein paar einfache M\\xf6glichkeiten, das zu pr\\xfcfen.
• Ich habe einen Experten gefragt und mir daraufhin eine Fitness-Uhr geholt.
• Die \\xfcberpr\\xfcft meinen Schlaf. Sie nimmt entsprechend biometrischer Daten.
• Dann gibt\\u2019s auch schon viele Auswertungen, die von den Herstellern selbst kommen.
• Das wird erst einmal analysiert, denn das empfundene Schlafen kann
• abweichend zum tats\\xe4chlichen Schlafen sein.
• Du bekommst Indikatoren dar\\xfcber, wie gut das Ganze ist.
• Also Schlaftagebuch, absolute Empfehlung an der Stelle.
• Bei mir waren es vor allem Themen, die von au\\xdfen kamen.
• Das muss man unterscheiden: die Sachen, die von au\\xdfen kommen.
• Raumtemperatur, Bel\\xfcftung, Lichteinfall, Ger\\xe4uschkulisse, Bett, Matratze, Bettzeug.
• Diese haben nur knapp 30 Prozent Einfluss auf das Gesamtergebnis.
• Der mit Abstand wichtigste Faktor sind die inneren Faktoren.
• Wie gestresst gehst du ins Bett? Wie ausgelaugt gehst du ins Bett?
• Was sind deine Rituale? Welche Zeiten hast du?
• Das macht knapp 70 % des Ergebnisses aus.
• Ja, 70 Prozent von innen, nur 30 Prozent von au\\xdfen.
• Zur Unterst\\xfctzung haben wir ein E-Book geschrieben,
• weil das nicht jeder so einfach umsetzen kann.
• Ein paar Punkte mitgeben, vor allem auch eure Fragen beantworten.
• Ich habe ein Ritual, das ich wirklich seit Jahren praktiziere, so verbessert bekommen,
• dass ich auch nochmal meine Schlafzeit reduzieren kann.
• Das hei\\xdft einfach durch die Qualit\\xe4t meines Schlafes kann ich auch Zeit einsparen.
• Diese Rituale f\\xfcr sich festzulegen, ist auch ganz wichtig.
• Schlaf ist ein absolut elementarer Teil, der viel Zeit am Tag einnimmt.
• Wenn du die Qualit\\xe4t verbessern kannst, hat es sich doch allemal gelohnt.

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-> Diesen Punkt m\\xf6chte ich besonders verdeutlichen!

Je mehr Du Dich mit einem Thema besch\\xe4ftigst, desto besser wird Deine F\\xe4higkeit, zu erkennen, was gut f\\xfcr Dich ist und was nicht. Im Vergleich zu der Zeit, die wir mit Schlaf verbringen w\\xe4hrend unseres Lebens, ist das sicher eine der besten Investitionen, die wir t\\xe4tigen k\\xf6nnen. Daher begebe Dich auf Deine Reise und entwickle Deinen Erfahrungsschatz weiter, dann wirst Du Deine beste L\\xf6sung auch finden.

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• Ich bin immer sehr radikal bei allem, was ich mache.
• Ich habe auch das Schlafen auf dem Boden ausprobiert.
• Morgens mache ich ein bisschen Yoga und in der Regel knackt es halt hier und da.
• Wenn ich auf dem Boden schlafe, habe ich das nicht.
• Das hei\\xdft, je h\\xe4rter ich schlafe, desto h\\xf6her ist meine Beweglichkeit,
• die ich am n\\xe4chsten Tag habe.
• Wenn ich nicht so radikal gewesen w\\xe4re, h\\xe4tte ich das niemals herausgefunden.
• Schmerzen geh\\xf6ren dazu.
• Ich musste erst einmal drei, vier Tage auf dem Boden schlafen, um mein Schlafmuster
• so zu ver\\xe4ndern, dass es auch erholsam ist.
• Nicht immer gleich abschrecken lassen, sondern mal ein paar Sachen ausprobieren.
• Zum Beispiel eiskaltes Duschen. Muss man aber auch Bock drauf haben.
• Man muss auch bereit sein, auszuprobieren.
• Nicht alles, was du da testest, wird funktionieren.

Aber durch die getesteten Sachen wirst du schnell zu deiner besten L\\xf6sung kommen.

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• Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:
• Begib dich auf die Suche.
• Finde dein Optimum.
• Sei radikal.
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• die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter de/552
• alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
• Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten m\\xf6chtest, dann gehe auf online , einen ausgew\\xe4hlten Kreis werde ich bald zeigen, wie es m\\xf6glich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online

3 Sachen zum Ende

1. Abonniere den Podcast unter de/podcast
2. Wenn Du noch mehr erfahren m\\xf6chtest besuche mich auf Facebook und Instagram
3. Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes

Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.

Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spa\\xdf mit der Umsetzung.

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