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Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.\\xa0

Wenn Dir die Folge gef\\xe4llt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/285.
In der heutigen Folge geht es darum, Ablenkung zu eliminieren.

Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?

1. Was Dich am meisten aufh\\xe4lt.
2. Wieso F\\xfcrst Bismarck Dein Vorbild sein sollte.
3. Wie Du neue Routinen pr\\xe4gst.

Lass mich wissen wie Du die Folge fandest, teile sie gern mit Deinen Freunden, der Link ist raykhahne.de/285 oder verlinke mich @raykhahne. Verrate mir wie Du \\xfcber das Thema denkst und wenn Du mehr dar\\xfcber erfahren m\\xf6chtest, sag mir Bescheid, denn ich bin hier, um Dich maximal zu unterst\\xfctzen.

Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung f\\xfcr Dich.

Diesmal in eigener Sache. Es ist soweit! 10 Jahre Arbeit. Monate der Vorbereitung! Jetzt bekommst Du die Chance Dir Deine Unternehmerfreiheit zur\\xfcck zu holen. Ich habe mein Wissen, das ich sonst nur einem sehr ausgew\\xe4hlten Kreis von Unternehmern zug\\xe4nglich gemacht habe, nun f\\xfcr eine breite Masse ge\\xf6ffnet. Ich gebe Dir den Trainingsplan an die Hand, mit dem es m\\xf6glich ist, weniger zu arbeiten und dennoch Deine Gewinne zu steigern. Ich zeige Dir exklusiv in meinem Webniar: Unternehmerfreiheit was Du machen kannst, um wieder frei zu sein. Du hast das Gef\\xfchl als Unternehmer \\xfcberfordert zu sein? Du kommst Nachts nicht in den Schlaf weil Todolisten Dich erdr\\xfccken? Dann melde Dich zum kostenlosen Webniar Unternehmerfreiheit an, und erfahre wie Du Dich wieder frei f\\xfchlen kannst. Gehe auf unternehmerfreiheit.online sichere Dir Deinen Platz im Livewebniar und lass Dich \\xfcberraschen, mit welchen einfachen Techniken Du Dein Leben ver\\xe4ndern kannst. unternehmerfreiheit.online wir sehen uns auf der anderen Seite.

• Hallo und sch\\xf6n das Du wieder dabei bist
• Ablenkungen, \\xfcberall lauern Ablenkungen
• ob Mitarbeiter, Telefon, Socialmedia, Familie oder Emails
• auch im Homeoffice ist immer irgendwas
• es sind sehr viele Themen mit denen du dich besch\\xe4ftigen musst
• wie schaffst du es, den Fokus zu halten und konzentriert zu sein?
• sind Handy aus und dich im B\\xfcro einschlie\\xdfen die L\\xf6sungen?
• das muss einfacher gehen\\xa0
• notiere dir erstmal, was bei dir die Ablenkungen sind
• wenn du jetzt Zeit hast mache dir jetzt sofort deine Ablenkungsliste
• gehe dort tief rein zum Beispiel wer lenkt dich wann mit Telefonaten ab
• wenn eine Ablenkung zu dir kommt kannst du sie dadurch erkennen
• mache dir klar, was deinen Zeitblock aus Folge 180 durcheinander bringt
• erstelle die abschlie\\xdfende Liste mit 40 - 50 Punkten
• damit konditionierst du dein Gehirn auf die Gefahr
• so unterst\\xfctzt dich dein Unterbewusstsein und die Dinge heben dich nicht mehr so aus den Angeln wie vorher
• gie\\xdfe deinen Fokus in eine Zeitform
• mir hat das Tabata-Training geholfen
• hier hast du einen Wechsel von Anspannung und Entspannung
• bei diesem Training k\\xe4mpfst du gegen die Uhr und merkst so gar nicht, wie die du schaffst
• dadurch, dass du die Zeit bis zu n\\xe4chsten Entspannung kennst nimmst du nur wahr, dass du ja nicht mehr lange durchhalten musst bis zur n\\xe4chsten Entspannung
• beim Start der Zeit arbeitest du nicht f\\xfcr die Anstrengung sondern f\\xfcr die n\\xe4chste Pause
• eine Empfehlung daf\\xfcr ist die App Amrap, hier kannst du dir Zeitzyklen eintragen
• wenn mich alles erdr\\xfcckt nehme ich diese App mit folgenden Einstellungen:
• 3 Zyklen, 50 Minuten Anspannung, 10 Minuten Entspannung
• das, was ich in diesen 3 Stunden schaffe ist absolut unnormal
• so setze ich das, was ich sonst beim Sport in der Vorbereitung f\\xfcr Wettk\\xe4mpfe mache auch in meiner Arbeitswelt um
• strukturiere dir diese 3 Bl\\xf6cke und schaue, was das Ergebnis nach dieser Zeit sein soll
• in der Pause ist es egal, was du machst\\xa0
• lenke dein Gehirn davon ab, dass es jetzt aktiv etwas machen muss
• spielen am Handy, ein Video oder nen Tee, v\\xf6llig egal
• der thematische Zusammenhang von Anspannung und Entspannung muss m\\xf6glichst weit auseinander liegen
• F\\xfcrst Bismarck hat viele Dinge gepr\\xe4gt
• eines war die F\\xfchrungsmethode \\u201eZuckerbrot und Peitsche\\u201c
• ich arbeite immer f\\xfcr die Pause
• je h\\xe4rter die Anspannung, desto intensiver muss die Pause sein
• Konkretes Beispiel:\\xa0
• du hast den Vormittag von 9 bis 12 Uhr Zeit um etwas zu schaffen
• arbeite 50 Minuten in voller Anspannung und mache dann 10 Minuten absolute Entspannung
• probiere es mal f\\xfcr dich aus
• musst du in dieser Zeit etwas kreatives erschaffen, dann mach in den 10 Minuten etwas, das absolut gar nicht kreativ ist. Dieser Abstand ist wichtig.
• bei arbeitsintensiveren Zeiten mit mehreren Bl\\xf6cken die in Tagen aufeinander folgen muss dir klar sein, dass du deinem K\\xf6rper Energie raubst
• wenn du morgens mit 100% aufgeladen bist und keine Entspannung machst hast du keine Energie mehr
• daher ist es wichtig, dass auf harte Anspannung eine l\\xe4ngere Ruhephase folgen muss
• bei 3-4 Wochen Vollgas bedeutet es, dass darauf eine Woche nichts tun folgen muss
• du kannst auch jeden Tag etwas weniger machen damit du weniger lange Ruhephasen brauchst
• welche Variante richtig ist musst du f\\xfcr dich individuell testen und entscheiden
• was gibt dir den n\\xf6tigen Arschtritt?\\xa0
• und was sorgt daf\\xfcr, dass du dich freust, dass die Pause endlich da ist
• je krasse der Unterschied der beiden Phasen, umso besser pr\\xe4gst du neue Routinen\\xa0
• was sind deine Belohnungsmechanismen, die Themen die dich maximal begeistern
• das kann auch etwas materielles sein, ein Wunsch den hast kannst du dir dann erf\\xfcllen
• wenn du das Ziel nicht erreichst wird diese Anschaffung nicht get\\xe4tigt
• dadurch merkt dein Gehirn, wer der Herr im Haus ist
• zu diesem Konzept geh\\xf6ren auch Gegenman\\xf6ver, die auch kleine Ablenkungen vermeiden
• wenn du zum Beispiel aus Gewohnheit zum Handy greifst um nach Facebook oder WhatsApp zu schauen erschwere dir den Zugang zu deinem Handy
• es ist schwieriger einen Tresor \\xf6ffnen zu m\\xfcssen um an dein Handy zu kommen und f\\xfchlt sich auch nicht mehr so gut an
• so programmierst du ein altes Verhalten um
• dies kannst du f\\xfcr deine ganze Liste an Ablenkungen anwenden

-> Diesen Punkte m\\xf6chte ich besonders verdeutlichen!

Niemand ist vor Ablenkungen gesch\\xfctzt. Es ist immer eine Frage des Umgangs. Zu oft lassen wir uns von Ablenkungen Stressen oder verschieben Priorit\\xe4ten. Das musst Du nicht. Bleibe bei Deinem Plan, nutze Dein selbstdefinierten Leitlinien und dann kannst Du Dich auch besser entfalten. Fokus ist ein Muskel den Du trainieren kannst. Schon nach kurzer Trainingszeit wirst Du eine massive Ver\\xe4nderung sp\\xfcren.

Weiter im Text:

• deine Liste dient zu deiner Sensibilisierung auf diese Ablenkungen
• damit du wei\\xdft, dass da etwas auf dich lauert
• formuliere dir Gegenman\\xf6ver zu den 10 wichtigsten Punkten auf deiner Liste
• so l\\xe4ufst du nicht in diese Falle
• mache das ein Mal, konsequent und setze es um
• du wirst sp\\xfcren, was das f\\xfcr dich bedeutet
• Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:
• 1. Notiere Deine Ablenkungen
• 2. Formuliere Gegenman\\xf6ver.
• 3. Nutze das Prinzip Zuckerbrot und Peitsche.
• die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/285
• alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
• Wenn Du als Unternehmer endlich weniger Arbeiten m\\xf6chtest, dann gehe auf unternehmerfreiheit.online , einen ausgew\\xe4hlten Kreis werde ich bald zeigen, wie es m\\xf6glich ist, mit mehreren Unternehmen gleichzeitig weniger als 30 Stunden die Woche zu arbeiten. unternehmerfreiheit.online

3 Sachen zum Ende

1. Abonniere den Podcast unter raykhahne.de/podcast
2. Wenn Du noch mehr erfahren m\\xf6chtest besuche mich auf Facebook und Instagram
3. Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes

Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.

Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spa\\xdf mit der Umsetzung.