26: Wie Du im Notfall mit wenig Schlaf auskommst
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S H O W \\u2013 N O T E S
Das absolute Chaos bricht aus. Nur harte Arbeit und Nachtschichten k\\xf6nnen Dich jetzt noch retten. Doch Du musst fit sein nach dieser Phase! Hier stelle ich Dir das Werkzeug vor, mit dem Du das auch schaffst.
SHOW NOTES
\\u2013 In welchen Situationen Du diese Methode anwenden solltest
\\u2013 Was Du bei der Methode beachten musst
\\u2013 Wie sie Dir hilft kurzfristig bei voller Konzentration Zeit zu sparen
\\u2013 der Podcast dient Dir als Inspirationsquelle
\\u2013 die vorgestellten Themen dienen Dir als Buffett aus dem Du ausw\\xe4hlen kannst
\\u2013 bei Einf\\xfchrung einer neuen Methode f\\xe4llt es schwer nicht in alte Muster zu \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 verfallen
\\u2013 es ist nicht immer einfach in jedem Bereich diszipliniert zu sein
\\u2013 nutze einen Notfallplan wenn Unvorhergesehenes passiert
\\u2013 damit beh\\xe4ltst Du Struktur und \\xdcbersicht
\\u2013 ein Notfallplanwerkzeug ist das reduzieren der Hauptschlafphase
\\u2013 Methode nur im Notfall anwenden!
\\u2013 dauerhaftes Reduzieren der Schlafphasen ist gesundheitssch\\xe4dlich
\\u2013 versetzte Dich in die Situation aus dem Beispiel
\\u2013 statt Dich mit Energydrinks und Co zu retten, verk\\xfcrzt Du bewusst Deine \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 \\xa0 Schlafphase
\\u2013 Power Nap sind kurze Schlafeinheiten (10-20 min)
\\u2013 alle 3 h 10 min Power Nappy einschieben
\\u2013 Power Naps sind auch im Sitzen m\\xf6glich
\\u2013 der Kurzschlaf gibt Dir kleine Ruheeinheiten zur\\xfcck
\\u2013 damit kannst Du Deine Hauptschlafphase auf 4 h reduzieren
\\u2013 dabei beh\\xe4ltst 100% Konzentration
\\u2013 Tipp: verzichte auf Kaffee, Cola, Energydrinks, die machen Dir das Einschlafen \\xa0 \\xa0 schwer
3 SCHL\\xdcSSELPUNKTE
1. Hauptschlafphase reduzieren um Zeit zu gewinnen
2. alle 3 Stunden Power Nap f\\xfcr 10 Minuten
3. Methode nur im Ausnahmefall benutzen um langfristig gesund zu bleiben
RESSOURCEN UND REFERENZEN
Power Nap\\xa0
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