Piotrek Dobra Rada, Odc. 174 - 5 Rytuaow Pracy Zdalnej Na Zime
b'Jak jest zima, to jest musi by\\u0107 zimno. I ciemno. Ale - \\u017ceby nam si\\u0119 \\u017cy\\u0142o lepiej i pracowa\\u0142o lepiej, proponuj\\u0119 5 rytua\\u0142\\xf3w do wdro\\u017cenia do codziennego \\u017cycia. I od razu b\\u0119dzie nam ra\\u017aniej :). Wi\\u0119cej w 174 odcinku Piotrka Dobrej Rady. \\n#wykuwam #piotrekdobrarada #remoteonly #pracazdalna \\nM\\xf3j mail piotr.konopka@innothink.com.pl \\nM\\xf3j LinkedIn https://linkedin.com/in/konopka\\nLink do odcinka na YouTube https://youtu.be/PUa-rus4bKU \\nLink do podcastu https://pod.fo/e/aa837\\nSoundCloud\\nhttps://soundcloud.com/piotr-konopka-286414158/piotrek-dobra-rada-odc-174-5-rytualow-pracy-zdalnej-na-zime \\nMoja strona internetowa https://piotr-konopka.pl\\nStrona firmowa https://www.innothink.com.pl\\nMoje podcasty https://podfollow.com/piotrek-dobra-rada/view \\niTunes\\nhttps://podcasts.apple.com/pl/podcast/piotrek-dobra-rada/id1513135345\\nSpotify\\nhttps://open.spotify.com/show/6bu6ZEMBKJAd2LMLr7ABKP \\nTranskrypcja poni\\u017cej\\n\\nCze\\u015b\\u0107. Nazywam si\\u0119 Piotrek Konopka i witam Was w kolejnym, 174 ju\\u017c odcinku z cyklu Piotrek Dobra Rada m\\xf3wi o pracy zdalnej. Dzisiaj powiem kilka s\\u0142\\xf3w na temat tego, jak mo\\u017cna sobie poradzi\\u0107 z nadci\\u0105gaj\\u0105c\\u0105 zim\\u0105 i generalnie ciemno\\u015bciami, kt\\xf3re nas otaczaj\\u0105.\\n\\nWiadomo - zima, musi by\\u0107 zimno. Ale dodatkowo jest jeszcze ciemno. To znaczy s\\u0142o\\u0144ce wstaje p\\xf3\\u017ano, wcze\\u015bnie zachodzi. Tego s\\u0142o\\u0144ca w Polsce zw\\u0142aszcza jest ma\\u0142o. I wszyscy czuj\\u0105 si\\u0119 troszk\\u0119 przygn\\u0119bieni, ale to jest normalne. Dlatego, w zwi\\u0105zku z tym, \\u017ce pracujemy zdalnie i ta nasza praca pozwala nam na pewien rodzaj elastyczno\\u015bci, postaram si\\u0119 dzisiaj poda\\u0107 wam kilka - a w\\u0142a\\u015bciwie 5 - rytua\\u0142\\xf3w, kt\\xf3re mo\\u017cecie wdro\\u017cy\\u0107 do swojej pracy zdalnej, do swojego dnia, tak \\u017ceby\\u015bcie si\\u0119 w tej zimie czuli lepiej.\\n\\nPo pierwsze - obud\\u017acie si\\u0119 ze s\\u0142o\\u0144cem. Je\\u017celi macie nastawione budziki na 5:00 czy 6:00, to budzicie si\\u0119 wi\\u0119c jest jeszcze ciemno i pewnie k\\u0142adziecie si\\u0119 spa\\u0107, gdy jest ciemno. Ale dodajcie sobie odrobin\\u0119 energii przesuwaj\\u0105c te budziki troch\\u0119 tak, \\u017ceby wstawa\\u0107 razem ze wschodem s\\u0142o\\u0144ca. B\\u0119dziecie mieli wtedy poczucie, \\u017ce macie tej energii wi\\u0119cej i ta otaczaj\\u0105ca ciemno\\u015b\\u0107 nie jest tak intensywna.\\n\\nPo drugie - znajd\\u017acie nowe elementy zwi\\u0105zane ze sportem. Ja rozumiem, \\u017ce bieganie, p\\u0142ywanie czy jazda na rowerze czy chodzenie na spacery w zimie mo\\u017ce nie by\\u0107 wygodne. Ale mo\\u017ce zastanowi\\u0107 si\\u0119 nad kupnem trena\\u017cera rowerowego do domu? Mo\\u017ce zastanowicie si\\u0119 nad uprawianiem sport\\xf3w, jakich\\u015b kardio, w domu? To r\\xf3wnie\\u017c mog\\u0105 by\\u0107 fajne sposoby na to, \\u017ceby nabra\\u0107 energii a niekoniecznie b\\u0119dziecie musieli wychodzi\\u0107 na dw\\xf3r.\\n\\nA je\\u017celi wychodzicie na ten dw\\xf3r, to pami\\u0119tajcie - to nie jest tak,\\u017ce jest za zimno. Po prostu cz\\u0142owiek jest niew\\u0142a\\u015bciwie ubrany na panuj\\u0105c\\u0105 temperatur\\u0119.\\n\\nPo trzecie - zorganizujcie sobie troch\\u0119 s\\u0142o\\u0144ca. Ja rozumiem, \\u017ce to, \\u017ce s\\u0142o\\u0144ce zachodzi o 16:00, to ju\\u017c jest s\\u0142abo. Ale postarajcie si\\u0119 skorzysta\\u0107 z tego, \\u017ce w ci\\u0105gu dnia jest tego s\\u0142o\\u0144ca wi\\u0119cej. I na przyk\\u0142ad id\\u017acie na p\\xf3\\u0142godzinny spacer na zewn\\u0105trz. Albo usi\\u0105d\\u017acie sobie tak, \\u017ceby to s\\u0142o\\u0144ce do was dociera\\u0142o. Poniewa\\u017c produkcja witaminy D lepiej si\\u0119 odbywa, gdy tego s\\u0142o\\u0144ca jest troch\\u0119 wi\\u0119cej. Tak, \\u017ce zr\\xf3bcie sobie w ci\\u0105gu dnia troch\\u0119 d\\u0142u\\u017csz\\u0105 przerw\\u0119 i id\\u017acie na kr\\xf3tki spacer. Skorzystajcie ze s\\u0142o\\u0144ca. B\\u0119dzie wam si\\u0119 poprawia\\u0142o w ten spos\\xf3b zdrowie.\\n\\nPunkt numer 4 - je\\u017celi do tej pory tego nie \\u0107wiczyli\\u015bcie, zacznijcie na przyk\\u0142ad medytowa\\u0107. Medytacja pozwoli wam wyr\\xf3wna\\u0107 oddech. S\\u0105 podobno techniki medytacyjne, kt\\xf3re pozwalaj\\u0105 wyr\\xf3wna\\u0107 temperatur\\u0119 swojego cia\\u0142a. Tak, \\u017ce s\\u0105 techniki, o kt\\xf3rych si\\u0119 filozofom nie \\u015bni\\u0142o. Sprawd\\u017acie, jak medytacja mo\\u017ce wp\\u0142yn\\u0105\\u0107 na wasze samopoczucie.\\n\\nI jako 5, ostatni, punkt - do\\u0142\\u0105czcie troch\\u0119 kreatywno\\u015bci do swojego dnia pracy. Zr\\xf3bcie sobie kr\\xf3tk\\u0105 przerw\\u0119 i zacznijcie pisa\\u0107 jakie\\u015b opowiadanie. Zr\\xf3bcie sobie kr\\xf3tk\\u0105 przerw\\u0119 i w trakcie tej przerwy namalujcie co\\u015b. Zajmijcie si\\u0119 w tych przerwach tymi rzeczami, kt\\xf3re s\\u0105 bardzo kreatywne. A nie tylko sprz\\u0105tanie czy te\\u017c wyj\\u015bcie z psem. ta kreatywno\\u015b\\u0107 pobudzi do pracy wasz umys\\u0142 i te\\u017c b\\u0119dziecie z tej pandemicznej rzeczywisto\\u015bci by\\u0107 mo\\u017ce bardziej zadowoleni.'