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Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke, dass Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.\\xa0

Wenn Dir die Folge gef\\xe4llt teile Sie mit Deinen Freunden unter dem Link raykhahne.de/153.
In der heutigen Folge geht es darum, dass du dir Pausen g\\xf6nnst.

Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?

1. Warum Du Dich belohnen musst.
2. Wie wir Dein Unterbewusstsein manipulieren.
3. Wieso auf Anspannung die Entspannung folgen muss.

Dich erwartet wieder eine tolle Folge. Stelle daher sicher, dass Du sie mit Deinen Freunden teilst. Der Link ist: raykhahne.de/153.

Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung f\\xfcr Dich.

Sind wir schon auf allen Kan\\xe4len verkn\\xfcpft? 2019 habe ich sehr spannende Dinge f\\xfcr Dich im Petto. Grandiose neue G\\xe4ste, tolle Aktionen, wenn Du dabei sein m\\xf6chtest, dann verkn\\xfcpfe Dich auf Facebook, Instagram oder LinkedIn mit mir.

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https://www.linkedin.com/in/raykhahne/

• Hallo und sch\\xf6n das Du wieder dabei bist
• Weihnachten ist geschafft und die Vorbereitungen f\\xfcr 2019 laufen auf Hochtouren
• was machst du im Moment?
• ich nutze diese Zeit f\\xfcr Pausen, auch Sportler nutzen die Zeit nach der Anspannung f\\xfcr Regeneration
• ein Muskel w\\xe4chst w\\xe4hrend der Entspannungsphase, nicht in der Anspannung
• deshalb ben\\xf6tigst du Pausen
• das Verh\\xe4ltnis von Training zu Wettkampf ist im Unternehmeralltag nicht ausgeglichen
• wie schaffst du es, dich wie ein Weltmeister zu entspannen?
• der Beginn ist das Schwierigste dabei
• definiere einmal deine Anspannungsphase, die Aktivit\\xe4ten die dich an die Grenze bringen und die Kraft kosten?
• danach notiere die Aktivit\\xe4ten die du am liebsten in deiner Freizeit machst
• was bereitet dir nur beim blo\\xdfen Gedanken an diese Aktivit\\xe4t so viel Freude, dass du sofort loslegen m\\xf6chtest?
• f\\xfcr mich ist es meine Familie, Sport und Filme anschauen
• jetzt manipulieren wir mal dein Unterbewusstsein
• nimm 7 hart Aufgaben und packe diese in 7 aufeinander folgende Tage
• erledige dann eine Aufgabe am Tag zu einem Zeitpunkt, an dem du dich sofort danach belohnen kannst
• Jeden Tag gibt es nur eine Sachen, lasse auf das Minus ein Plus folgen

-> Diesen Punkte m\\xf6chte ich besonders verdeutlichen!

Als Highperformer ist es wichtig, dass du deine Leistungsf\\xe4higkeit erh\\xe4ltst. K\\xf6rperlich sowie auch mental. Nach einem harten Tag mal entspannt einen Film zu schauen kann der Ausgleich sein f\\xfcr dein Wohlbefinden. Du kannst deinen Akku nur aufladen, wenn du dir diese Entspannung auch wirklich einr\\xe4umst. Alle paar Wochen mal in den Urlaub fahren ist etwa wie eine gesunde Ern\\xe4hrung zu wollen und ein Mal im Monat Salat zu essen.\\xa0 Es lebt wie immer von der Kontinuit\\xe4t.

Weiter im Text:

• du merkst sicher schon, dass sich hier Dinge wieder finden aus anderen Folgen
• in Folge raykhahne.de/132 geht es darum, dass du Routinen implementierst, was ein wesentlicher Bestandteil ist
• breche alte Routinen auf und gib deinem Muskel die Chance in der Ruhephase zu wachsen
• im Sport sind diese Phasen sehr genau getaktet
• einige Sportler habe es geschafft, durch \\xdcberlastung der Muskulatur auch ihr Skelett zu sch\\xe4digen\\xa0
• \\xfcbertrage das mal auf dein eigenes Leben
• pr\\xfcfe f\\xfcr dich ab: wie oft bist du krank?
• wie oft f\\xfchlst du dich schlapp, wann bist du an deiner Grenze?
• die Frage ist dann: was tust du um mehr Ausgeglichenheit rein zu bringen?
• ich wei\\xdf aus eigener Erfahrung wie schwer das ist
• nutzen die 7 Tage wie eben beschrieben und schaue, wann du mehr Energie zur\\xfcck bekommst als du daf\\xfcr aufwenden musst
• es kann auch eine kurze Meditation, ein Tee oder ein Powernap sein
• danke daran, die kleine Dosis Entspannung sorgt daf\\xfcr, dass du besser durch den Tag kommst
• warum sollst du das tu?\\xa0
• was passiert, wenn du nur auf 60 bis 80% l\\xe4ufst?
• du triffst schlechtere Entscheidungen und kannst dich nicht voll einbringen, wodurch dir auch Dinge entgehen
• das verursacht auch Kosten die du vermeiden kannst indem du ausgeglichen bist
• deshalb pr\\xfcfe f\\xfcr dich ab, was deine Entspannung nach der Anspannung ist
• frage auch mal einen Leistungssportler wie viele Pausen dort gemacht werden, um ein Gef\\xfchl daf\\xfcr zu bekommen
• Sportler haben einen Trainer f\\xfcr den Sport und 3 oder 4 f\\xfcr die Regeneration, warum wohl?
• Zusammenfassung der 3 wichtigsten Dinge:
• 1. notiere dir deine Belohnung und Entspannungswege
• 2. mache 7 Tage den Versuch dich zu regenerieren
• 3. wenn es funktioniert erweitere das System auf 30 Tage\\xa0
• die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/153
• alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen

3 Sachen zum Ende

1. Abonniere den Podcast unter raykhahne.de/podcast
2. Wenn Du noch mehr erfahren m\\xf6chtest besuche mich auf Facebook und Instagram
3. Bitte bewerte meinen Podcast bei iTunes

Danke, dass Du die Zeit mit mir verbracht hast.

Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spa\\xdf mit der Umsetzung.

Der Beitrag 153: G\\xf6nne dir Pausen erschien zuerst auf Rayk Hahne Unternehmerwissen in 15 Minuten codu.